Chin-ups

En julklapp till mig själv. Och häng på Bosön!

På lunchen drog jag in till city. Åt mat på Hurry Curry och köpte en julklapp till mig själv. Ett par hörlurar som jag kan ha när jag kutar och är sugen på musik. Ja, i och med att jag inte längre kan ha mina smålurar pga mitt nya hål i örat – som jag för övrigt är oerhört nöjd med! Blev såna här som halva Stockholm går runt med: Urban Ears Plattan (efter Sergels Torg, ”Plattan”, i Stockholm). Köpte ett par grå.

Sen på kvällen hann jag med ett andra pass för dagen. Tog bilen till Bosön.

Värmde upp. Känns lyxigt att få ha korta shorts, linne och mina älskade Adios på fötterna.

Sen sprang jag 3×3 km. Höll 4:08-tempo på första tre, 4:06 på andra tre och 4:17 på sista tre. 2 minuter vila mellan varje. Känner att det är lite ansträngande för foten att springa inomhus med tanke på den ganska ordentliga lutningen på banans kortsidor. Så foten krävde att jag saktade ner tempot på sista tre. Och jag lydde. Så länge jag kan kuta gör jag allt för den. Kändes som ett bra pass hur som helst. Aningen kärvt att ligga och mata så många varv på bana. Totalt blev det alltså 45 stycken. Tur man gillar det.

Efter löpningen blev det 2×12 på Brutalbänken. Jag börjar känna mig någorlunda bekväm med att ta mig upp och ner på bänken på egen hand, men idag när jag var klar med andra setet så fastnade liksom foten. Hallå? Som tur var fanns det en kille i närheten som kunde hjälpa mig att lossa den. Trist om man var helt ensam i hallen och fastnade – och stod där på händer med benen fast i bänken. Mycket trist. Körde även en liten serie chins. Ser jag en chin-ups-stång kan jag inte hålla mig. Sen lite benstyrka i gymmet men det var knappt att det räknades. Hej!

Satan!

Det är tyvärr ett vanligt förekommande ord när jag gör chin-ups och övrig styrketräning. Jag kör på i det tysta och sen på slutet när jag är klar säger jag ”Satan!”. Nu ikväll gjorde jag 100 chins och då blev det några satan längs vägen.

Om ni undrar varför jag är vindögd på bilden så är det för att man blir det av 100 chin-ups. Jag gjorde även annat magjox som raka och sneda sit-ups, plankan, dra in boll mot rumpan, ryggresningar och annat trevligt. Nu: några liter grönt te.

Intervaller på Bosön!

Vaknade bredvid Uma. Hon var jättepigg, jag var jättetrött. Men jag gick upp och insåg att klockan ändå var så mycket som 07.30. Drog på mig löparkläder och packade ner det sista i ryggsäcken eftersom jag skulle bege mig till Bosön. Ut till den klara himlen, och månen som fortfarande syntes.

2,5 km uppvärmning till Bosön.

Älskar att Bosön öppnar så tidigt som 08.00. Bytte om till min outfit som jag köpte i Berlin efter marathonet.

Det var basketträning inne i stora hallen och jag fick sån lust att vara med. På löparbanorna var det tomt. Men så var jag tidig också.

Jag var uppvärmd så jag körde genast igång. På schemat stod 1 km-intervaller. Inte i alltför snabb fart, hade det gått lättare att springa ute så hade jag egentligen tänkt att köra ett tempopass. Och som jag tjatar om non stop så är jag ju rädd att pressa foten alltför hårt. Sprang på, så skönt att ha banorna för sig själv. Dock gäller det att ha full koncentration när man kör så pass många varv, annars tappar man lätt bort sig. Sprang totalt 8×1 km. Efter det 3 km nedjogg.

Därefter: Brutalbänken! Jag älskar den. 4×15.

Och så chins. 15+12+12. Sen längtade jag hem till familjen och var hungrig (hade ju inte käkat frukost) så jag drog på mig vinterstassen och sprang 2,5 km hem i den fantastiska vintern. Totalt 16 km.

Skyndade mig att göra frukost till kroppen. Massa blåbär i gröten.

Nu blir det dusch och solig lördag.

Heja hemmastyrka! Och ägg!

Jag har hört många säga att de inte tycker att hemmastyrka räknas, att de liksom inte tycker det känns som ett riktigt träningspass. Kan på ett vis hålla med. Det är ju något med att se andra svettas, det liksom smittar av sig på en själv. Och så känns det som man tränat fastän man knappt gjort det. För helt ärligt, går man till SATS, det är rätt många som bara står där och… hänger? Dricker lite ur en vattenflaska? För egen del så räknas verkligen hemmastyrkan, kanske för att det är majoriteten av styrkan jag kör. Jag hinner inte stå och hänga med en vattenflaska på SATS.

Ikväll blev det magstyrka och rygg. Benen får vänta lite till, är ännu lite försiktig med tanke på foten. Men sen när jag kör igång med det mer, så kan jag nog ändå fixa det mesta hemma, i och med att vi har en skivstång. Hur som, körde som sagt mage på gymbollen. Fick sällskap.

Och så blev det chins! 85 stycken.

Efter detta så blev jag så otroligt hungrig, trots att jag ätit middag. Så jag stekte lite ägg.

Kände mig som en bodybuilder som först styrketränade, och sen bara helt självklart drog fram tre ägg ur kylskåpet. Istället för stekta ägg blev det till slut äggröra.

Magnifique!

Köldchins! Och röd sallad!

Vi har det lite kyligt här hemma så idag blev det chin-ups och magstyrka i luvtröja. Idag fick jag kämpa med chinsen, armarna var lite trötta. Först tänkte jag inte göra så många men i och med att jag oftast kör magstyrka parallellt så blev det ändå 70 stycken. I serien:

Och här kommer nu ett till salladsförslag. Vet inte vad som flugit i mig, jag ska verkligen inte låtsas vara någon slags mästerkock men jaja, håll i hatten, här kommer det.

Det är enkelt för du ska fokusera på röda grejer. Röd paprika, rödlök, rädisor och tomater.

Hack hack och blanda:

Och sen gör du en dressing med kanske olivolja, balsamvinäger, senap, salt och svartpeppar och häller på. Och så kanske du äter denna röda sallad med helgrillad kyckling. Det gjorde i alla fall jag. Slut i rutan.

60 minuter på Bosön.

Dags för chin-ups! Uma körde också i sin nya tomteoutfit. För egen del blev det totalt 80 stycken. Efter det var det dags att bege sig till Bosön. Var så sugen på lite mer spring och aningen mer fart än morgonens snölöpande.

Dock måste jag ta det lite lugnt med antal kilometer så det fick bli 4 km i 4:00-fart. Snabbare vågade jag mig inte på. Och sen, sen var det dags att göra ”the golden three”. Vad är det? Jo, det är brutalbänk, chins och bardips. För mig blev det premiär på brutalbänken:

Jag gjorde 3 x 15 stycken. Lite läskigt när man kastar sig ner första gången men det gick ju bra. Nästan värre att komma ner från ställningen, oerhört hardcore. Som tur var fick jag lite hjälp av en snäll kille som visade hur man bäst tar sig ner om man är ensam. Måste snart åka hit igen så jag blir varm i kläderna på ställningen.

Chinsen var ju egentligen redan avklarade men jag gjorde i alla fall 2 x 10 till.

Och så sist men inte minst: bardips!

Gjorde serien 12-12-10. Sådär, golden three! Och så lite mer styrketräning.

Lite hantlar och lite ben, men det var mer pliktskyldigt. Och nu: lördagkväll!

Älskar vår stora julstjärna på väggen. Känns alltid så trevligt att komma hem när den lyser. Den där sladden är inte lika fin men orka fixa.

100 chins i sommarskrud. Och te!

Av någon outgrundlig anledning blev man så sugen på lite sommar idag, visst är det konstigt? Så när jag kom hem drog jag på mig sommartights och linne och gjorde 100 chin-ups i följande serie:

Och sen gjorde jag magstyrka på gymbollen; sit-ups, plankan, rulla in boll mot rumpan, Danish Special och lite annat.

I övrigt kan jag inte sluta tänka på lunchen jag åt idag. Sån otroligt god lax-kimchi på Ki-mama. Kolla kolla:

Ahh och så den där goda äggulan på… Hur som helst så var jag i de krokarna för att jag för första gången skulle besöka den fina tebutiken In the mood for tea (observera att jag fick ta på mig löparmössan eftersom jag endast äger ordentliga kläder när det kommer till löpning).

Det var som att komma in i himmelriket för oss teälskare. Ett dyrt himmelrike dock. Men känslan där inne är enorm, det känns som att man får någon slags asiatisk visdom bara genom att gå in genom dörren. Själv dricker jag minst två enorma koppar vitt eller grönt te varje kväll. Idag fick jag lära mig att just dessa sorter anses vara svalkande och passa varma länder. Det där med varma länder funkade ju inte just idag men jag gissar att jag är så besatt av dem för jag blir så törstig av allt springande. Inköpen ska testas redan ikväll. Ett grönt (Cloud and Mist) och ett vitt (Bai Mu Dan Wang).

Rosen? Nä, vi brukar inte ha rosor liggandes på bordet på det här viset, men jag blev så inspirerad så jag kunde inte låta bli att lägga den där. På tal om namnet på tebutiken, In the mood for tea, det får mig att tänka på en av mina favortfilmer all times: In the mood for love av Wong Kar-wai. Vackrare än så blir det inte.

Chins! Nu i rörlig form!

Det efterfrågades en video på när jag gör mina chins. Tanken har slagit mig tidigare men det har inte känts rätt. På något vis tycker jag om bloggar som bara är platta. Och så är det läskigt att min röst plötsligt ska höras och ja, ni vet hur det är när man hör sin egen röst. Man kan drabbas av total förvirring och fråga sig själv om det där verkligen är jag. Men jag är ju så snäll så jag gör det för er. Obs! Varning 1. Jag viskar för att det är barn som sover. Obs! Varning 2. Jag svamlar lite om att jag är trött i armarna, det är alltså efter gårdagens chins. Egentligen ska man bara köra varannan dag. Äh, nu kör vi!

Och så kan ni kolla på andra serien också. Sen får det räcka. Jag gjorde totalt 74 stycken i följande serie: 15-12-12-13-12-10. 60-90 sek vila mellan varje set. Plus magstyrka.

Mjukstart.

Blev helt uppåt av springturen. Tralala, så bra livet är när man får kuta. Blev så uppåt att jag bara var tvungen att göra några chins också. Jag gillar mycke att göra chin-ups i vanliga kläder, chins är sånt där man bara ska riva av i förbifarten. ”Jaha, kan du göra chin-ups då?” ”Ja, såklart.” Och så bara svingar man sig upp och så är det inget mer med den saken. Tog det dock lite lugnt med tanke på förkylningen så det blev ingen serie. Det fick räcka med 17 stycken på raken. Tjong. Nu: friidrottsträning för Febe.

Ökar sakta upp.

Började dagen med frukost och tidning. Jag fick igår frågan på bloggen, om jag inte fryser när jag springer. Därför tänkte jag visa vad jag har under min långärmade tröja en dag som denna då det är 5 grader varmt, grå himmel och rätt blåsigt ute.

Jag har först ett sportinne, sen ett underlinne och så drog jag på mig ett par armvärmare. Ja, och sen en långärmad tröja över mönsterfesten. Hade så gärna velat kuta ett rejält långpass, saknar dem nu när jag tvingas ta det lite lugnt. Men jag sprang bort till Lidingöloppsstarten, sprang första milen och en bit till och stannade klockan när den visade 15 km. Frestande att springa längre när allt känns bra och då sprang jag faktiskt ett par kilometer längre än vad jag borde gjort. Men det kommer. Kändes i alla fall skönt att blanda terräng med lite mer flackt underlag. Och jag hade perfekt med kläder på mig, kanske att jag kunde skippat armvärmarna ändå, gillar absolut inte att vara för varm.

Stretch och hem till magstyrka och chin-upsstången.

60 stycken chins blev det innan det var dags för min favortlunch: spaghetti och tomatsås. Och nej, det är inget som helst märkvärdigt med tomatsåsen utan bara krossade tomater, vitlök, salt och peppar. Mycket gott. Jag skulle säga att vi äter det 85% av alla luncher på helgen, vanedjur som vi är. Obs! Inte både på lördagen och söndagen.

Nu fortsätter söndagen i sportens tecken: handboll, gympa och friidrottsträning. Tur man är uppvärmd.