Oj så tidigt klockan ringde idag. Mörkt ute. Ahh, just det, det var såhär det kändes hela vintern när man skulle upp och springa i becksvart mörker. Velade lite, var så trött, men mentaliserade mig fram i tiden till avslutat pass och kände att jo, jag ska visst springa. Lyckades tyvärr väcka resten av familjen en kort stund där trots att jag smög så gott jag kunde och gick på golvet precis där jag vet att det knakar som minst. Gatan öde. Månen uppe. Och jag med. Uppjogg ner till Kyrkviken. Där låg båtar upplagda och inplastade, kändes symboliskt på något vis. Jag satte igång. Även idag stod tempopass på schemat: 5km+5km+5km med ca en till två minuters vila mellan blocken.

 Svårt att få in tempot där i början, dels för att benen var nyvakna men ännu mer för att det var så mörkt. Tycker altid det är svårt att springa fort när ögonen inte riktig ser. Och jag kunde inte heller se tiden på klockan pga mörkret. Första fem gick i 4:28-tempo. Kort vila, ljusare ute nu.

 Nästa fem blev det således lättare att hålla koll på tempot, dessa gick i 4:12-fart. Kort vila. Och nu ännu lite ljusare ute.

 Sista fem fick jag kämpa idag, snittet hamnade på 4:10.

 Så skönt efteråt. Extra nöjd för jag såg både ett rådjur och en räv längs vägen, trevligt med sällskap när man sliter i mörkret. Sen snabbt hem för att packa ryggsäckar till friluftsdagar och raketdusch.

 Upp för att köra tempopass. Förvånande nog var det varmt och skönt ute så det blev kortärmat. Först 3 km uppvärmning fram till Lidingöbron.

 Planen var en repris av mina tidigare tempopass dvs 5+5+5 km. Spurtade förbi Gärdet och det var väldans vackert.  Första fem låg jag på snittfart 4:25/km. Kortare vila idag, bara en minut. Nu hade jag kommit ut på Djurgården, la i en andra växel och höll 4:16/km på följande fem.

 Mina sista 5 km sprang jag delvis på Djurgården men sen tog jag Strandvägen och Birger Jarlsgatan fram så blev lite sinkade av diverse bilar. Lustigt, har inte heler tidigare tänkt på att Birger Jarlsgatan sluttar svagt uppåt en bra bit från Stureplan upp mot Odengatan, men det blev jag varse idag om man säger så. Sista fem hamnade snittfarten på 4:12/km.

 Ett par minuters pustande i den nyvakna staden. Och sen 1,5 km nedjogg fram till jobbet och kaffe. Förresten, lite kul när man köper kaffe i träningskläder och genomsvettig. Det öppnar upp många små roliga konversationer med människor. En dam jag handlat kaffe av en massa gånger tidigare men liksom aldrig ”brutit isen” med, har börjat prata med mig en massa sen jag kom dit löparklädd. Många är lite nyfikna på hur långt man sprungit, varför man springer etc. Trevligt, säger jag.

 Nu: jobba!

 Jag och Nils hördes igår kväll och bestämde oss för att köra ett tidigt lördagspass tillsammans. För egen del så är det nog slut på snabba intervaller nu innan Berlin, foten mår inte alls bra efter gårdagens 400-ingar. Men! Ett bra tempopass stod däremot på schemat.  Vi hade bestämt träff nere vid Tennishallen så jag körde först 3 km uppvärmning på egen hand. Nils skulle köra sitt sista långpass innan Lidingöloppet och sprang därför en mil terräng innan han mötte upp mig. Jag stretchade lite medan jag väntade. Sen kom han kutandes! Och jag tog ett kort på honom men då sa han att det var ett krav att inte behöva vara med på bloggen. Glöm det, sa jag och sen körde vi igång.

Planen var 5+5+5 km med två min vila mellan varje set. Lite lurigt att hitta flack bana på Lidingö men vi kutade ut mot Elfvik. Snitt på första fem låg på 4:23/km. Vila. Nästa fem låg på 4:13/km och sista körde vi på riktigt bra och hamnade på 4:05/km. Tillbaka vid tennishallen där vi pustade ut. Extra plus för Nils som redan kutat en mil innan vi sågs!

 Bra start på lördagen. Särskilt när man käkar en sån här god frukost efteråt.

 Nu blir det häng med barnen resten av dagen och sen iväg på middag ikväll. Pga foten så blir det troligen inget dubbelpass idag utan laddar för långpass imorgon istället.

 Vaknade till sol och sju grader. Blev första löppasset i långärmad tröja sen jag vet inte när. Idag stod tempopass på schemat. Först 3 km uppvärmning i lugnt tempo för att låta kroppen vakna till liv.  Det var så fint ute. Träden sådär gyllene av höstsolen. Framme vid Lidingöbron var det dags att sätta igång med tempointervallerna. 5+5+5 km med ca 1 minuts vila mellan varje block. Första 5 sprang jag på 4:25/km och sprang då genom Värtan och förbi Gärdet. Måste sett ut som att jag var på väg att missa världens viktigaste möte när jag sprang där med ryggsäcken i full galopp. Knappt en minuts vila. Nästa fem höjde jag tempot och låg på snittfart 4:17/km. Kändes bra! Är så tacksam att jag känner mig som mig själv igen och då tänker jag på andningen som bråkat med mig. En minuts vila och sen sista fem km i 4:16/km. Tiderna låg helt enligt plan, hade hoppats på aningen lägre på sista fem men då det var en del backar så känner jag mig nöjd.  Sen fem km nedjogg på väg till jobbet, dessa i 4:57-fart. Totalt 23 km. Yeay! Och nu…frukost!

 Ja, såhär ser man ut när man går upp tidigt för att hinna med ett kvalitetspass innan jobbet. Just när jag kör pass med mer kvalité och fart så gör jag det helst utan ryggsäck på ryggen – och måste därmed gå upp tidigare för att hinna med. Allra skönaste vore egentligen att köra den här typen av pass på kvällen men för att vara säker på att hinna med så får det för tillfället bli morgonpass. Man känner sig inte som en nyponros precis men vad sjutton – lite hård ser man väl ändå ut att vara eller? Nu framöver kommer jag på Pekkas inrådan börja köra mer tempopass, och det var det som stod på schemat idag. Ute var det blött efter nattens regn. Körde uppjogg och sedan dags att springa 2×5 km. Tanken var att hålla högt tempo utan att maxa och ha två minueters vila mellan blocken. Första fem låg snittet på 4:18/km och nästa fem på 4:12 varav sista km på 4:05. Kändes bra och jag kände mig stark efteråt, som att det fanns kraft kvar. Blev uppåt av det hela, gillar den här typen av pass. Inte samma press som tröskel och snabbdistans men ändå bra fart, det blir ju nästan som ett mellanting mellan vanligt distanspass och snabbdistans.  Sen rände jag hem för speed-dusch och frukost.