Puh!

Precis tillbaka efter ett långpass som hette duga. Sprang till Koltorp, starten för Lidingöloppet, och höll ett 4,45 tempo i ungefär 13 km. Sen var det dags för fartökning, gjorde en avstickare från Lidingöloppsspåret för att hitta en lite flackare väg och sprang där 5 km i ca 4,30-4,35 min/km. Sen tillbaka upp på Lidingöloppsspåret och ytterligare 12 km i 4,50-5,00 min/km. Alla dessa backar! Väl hemma la jag mig och pustade ut i solen. Nej, jag är inte död även om det ser ut så på bilden. Totalt 30km.

Gillar bäst att äta direkt efter ett långpass: mjölk och müsli. Sen lite senare äter jag såklart mer men det känns bra att snabbt ge tillbaka kroppen lite energi efter alla kilometer med bara vatten. Sportdryck eller sån där gel har jag aldrig testat medan jag springer, hittills tycker jag det räcker bra med vatten.

Efter duschen ger jag rätt mycket för en Cappuccino.

 

 

 

Löparhänder.

Sitter i bilen på väg mot Stockholm och räknar på kilometertiderna för morgondagens långpass. Tycker alltid det är svårt att veta hur mycket man ska pressa sig på de här passen. Det finns ju framförallt en hel del fördelar med att sakta ner just på distanspassen. Hur som helst så tänkte jag imorgon försöka springa på i ganska bra fart och efter ca en timmes löpning göra en tempohöjning i 5 km och överraska kroppen med en fart som är över min planerade Marathon-fart. Får se hur det går, laddar med lite Marabou Frukt & Mandel.

Trötta ben.

Knöt racerskorna, sprang ner genom skogen till Kviberg där jag hittade en mer kuperad bana som löpte runt fältet. Kände snabbt att benen var trötta efter fyra dagars kvalitetsträning men sprang 7 km i lugnt 5 min-tempo. Sen bort till långa backen för att köra backintervaller, hade tänkt springa 5 km men bröt efter 3. Insåg att benen behövde få vila lite, särskilt då det är dags för långpass imorgon. Känns också viktigt att inte nöta så mycket att man tappar glädjen i träningen och när kroppen är för trött, ja då är det inget kul. Sprang istället 3,5 km runt fältet och satte mig sen i solen en stund. Den känslan efter att man sprungit – när kroppen är trött, solen skiner och vinden blåser i håret – nästan så man blir religiös. Löparreligiös åtminstone. Totalt 13,5 km.

Tillbaka i huset var det fler som tyckte om solen.

På språng i Göteborg.

För att hålla veckans planerade träningsupplägg behövde jag idag hitta en riktigt kuperad bana. Olle skjutsade mig därför  till Skatås där jag aldrig varit förut men jag förstod att det är här många av göteborgarna håller sig i form. Olle sa att han fick lite ångest av att åka hit då han kutat runt här en del på skoltiden. 10-kilometersslingan visade sig vara utmärkt, väldigt kuperad och nästan i klass med Lidingöloppets sista mil – och så fint med alla sjöar! Pga en ögoninfektion har jag inte kunnat ha linser på flera dagar så lite suddigt var det att kuta runt, var nöjd med att jag lyckades följa den gröna banmarkeringen.

Jag sprang banan på 44 minuter.

Olle kom i mål 10 minuter efter mig.

Barfotalöpning.

Idag i Göteborg: Såg denna kille med långt rastahår och vida byxor i naturvänligt material som sprang barfota längs Östra Hamngatan. Blev oerhört nyfiken på om han också hade läst Born to run. Hur som helst så såg det inte vidare skönt ut, han trippade liksom fram som att han sprang på glödande kol.

Göteborg!

Göteborg. Inne i stan och åt den obligatoriska räkmackan till lunch. Efter det affärer och jag köpte den här koftan för jag hade tänkt det skulle vara vår men höll på att frysa ihjäl. Avslutade som vanligt med kaffe på Matteo vilket var trevligt även om det kanske inte ser så ut på den här bilden.

Tillbaka i Bergsjön var det dags för eftermiddagslöpning. Tur att svärföräldrarna bor just i Bergsjön när man ska köra backintervaller, ja ni hör ju på namnet. Känns alltid roligt att vara någon annanstans, springa på nya gator och se andra grejer. Sprang ner till fältet vid Kviberg, 7 km uppvärmning. Sen hittade jag den ultimata backen för mina lång backe-intervaller. Sprang 6 x 2 min uppåt med olika tempoväxlingar, jogg ned. Blev 6 km backe, den sista var seg. Ner till Kviberg igen och några kilometers nedjogg. Totalt 15 km.

Perfekt backe: lång och seg.

Påskpackning.

 

Packar för påsk i Göteborg. Kände dock ett enormt sug efter att springa i det här blåa vädret så jag smet ut mitt i stöket. Sprang 10 km, sista Lidingöloppsmilen och försökte ge allt i backarna. Känns som att intervallerna i lång backe och de naturliga intervallerna så smått börjar ge resultat. Tur det för jobbigt är det.

Packar ner det viktigaste av allt i tjusiga påsar.

Studsar fram i mörkret.

Hade tänkt springa på morgonen idag men det var små barn med halsfluss hemma. Så det blev en sen kvällstur istället. Gav mina nya Adidas Supernova en till chans då jag var missnöjd med dem efter premiärturen för ett tag sen. Nu kändes de hur bra som helst så vi studsade fram i mörkret till fin sorglig musik. Efter 7 km uppvärmning så var det dags för lång backe-intervaller, blev totalt 5 km backe. Avslutade med nedjogg.