Magstyrka

Styrka, Mexiko och hål i öronen.

Lite mer styrka på eftermiddagen. Men innan dess hände det här:

Vi drog in till stan och åt lunch på La Neta. Har ni inte varit där, åk dit omedelbart.

Så oerhört god mexikansk mat. Och världens bästa lunch för en hungrig löpare. Också bra uppvärmning för barnen eftersom vi ska till Mexiko i jul. Varning dock för de röda såserna.

Tja, efter det gick jag och Febe på jakt efter en ledig frisör som kunde klippa henne.

Och vet ni vad jag passade på att göra? Jo, ta ett till hål i örat. Kolla:

Jag hade ett hål där förut som jag tog i London för typ tio år sen, men av någon anledning fick jag ett ryck en gång och lät det växa igen. Så nu gjorde jag om det. Mycket nöjd. Öronen är typ de enda ställen där man kan ha smycken när man kutar.

Intervaller på Bosön!

Vaknade bredvid Uma. Hon var jättepigg, jag var jättetrött. Men jag gick upp och insåg att klockan ändå var så mycket som 07.30. Drog på mig löparkläder och packade ner det sista i ryggsäcken eftersom jag skulle bege mig till Bosön. Ut till den klara himlen, och månen som fortfarande syntes.

2,5 km uppvärmning till Bosön.

Älskar att Bosön öppnar så tidigt som 08.00. Bytte om till min outfit som jag köpte i Berlin efter marathonet.

Det var basketträning inne i stora hallen och jag fick sån lust att vara med. På löparbanorna var det tomt. Men så var jag tidig också.

Jag var uppvärmd så jag körde genast igång. På schemat stod 1 km-intervaller. Inte i alltför snabb fart, hade det gått lättare att springa ute så hade jag egentligen tänkt att köra ett tempopass. Och som jag tjatar om non stop så är jag ju rädd att pressa foten alltför hårt. Sprang på, så skönt att ha banorna för sig själv. Dock gäller det att ha full koncentration när man kör så pass många varv, annars tappar man lätt bort sig. Sprang totalt 8×1 km. Efter det 3 km nedjogg.

Därefter: Brutalbänken! Jag älskar den. 4×15.

Och så chins. 15+12+12. Sen längtade jag hem till familjen och var hungrig (hade ju inte käkat frukost) så jag drog på mig vinterstassen och sprang 2,5 km hem i den fantastiska vintern. Totalt 16 km.

Skyndade mig att göra frukost till kroppen. Massa blåbär i gröten.

Nu blir det dusch och solig lördag.

Köldchins! Och röd sallad!

Vi har det lite kyligt här hemma så idag blev det chin-ups och magstyrka i luvtröja. Idag fick jag kämpa med chinsen, armarna var lite trötta. Först tänkte jag inte göra så många men i och med att jag oftast kör magstyrka parallellt så blev det ändå 70 stycken. I serien:

Och här kommer nu ett till salladsförslag. Vet inte vad som flugit i mig, jag ska verkligen inte låtsas vara någon slags mästerkock men jaja, håll i hatten, här kommer det.

Det är enkelt för du ska fokusera på röda grejer. Röd paprika, rödlök, rädisor och tomater.

Hack hack och blanda:

Och sen gör du en dressing med kanske olivolja, balsamvinäger, senap, salt och svartpeppar och häller på. Och så kanske du äter denna röda sallad med helgrillad kyckling. Det gjorde i alla fall jag. Slut i rutan.

Knaperiknaperiknus.

Så länge den här bloggen existerar så kommer jag, minst en gång i månaden, tjata om den fantastiska zucchinisalladen. Har ni ännu inte prövat den, gör det. Nu. Ikväll åt vi den med lax och avocado.

Och efter det blev det kiwi eftersom min mamma präntat in i mig för all framtid att kiwi ”kryllar av vitaminer”.

Och resten av kvällen kommer jag knapra på något av följande:

Jag älskar godis (och då menar jag egentligen ÄLSKAR med stora bokstäver) men känner att det är så oerhört ohälsosamt med alla färgämnen och skit, så nuförtiden försöker jag att bara äta godis på helgen. Nej, det är inte lätt men helt ärligt, äta godis varje dag? Nej, säger jag om de saken. Istället knaprar jag alltså på nötter eller äter såna här fantastiska frysta körsbär. De är inte lika goda som godis men bra substitut.

Här ikväll var det dags för magstyrka. Insåg att den där brutalbänken från igår gjorde ett bra jobb för det var längesen jag hade träningsvärk i magen. Även armarna känner av bar dipsen. Men jag körde på med plankan, raka och sneda sit-ups, rumplyft, rulla in boll mot rumpa och danish specials. Den här Rasmus Henning-sekvensen känner många av er säkert till men kolla in annars, många bra magövningar här.

Knaperiknaperi, nu dags för godi… nej, nötter!

Ökar sakta upp.

Började dagen med frukost och tidning. Jag fick igår frågan på bloggen, om jag inte fryser när jag springer. Därför tänkte jag visa vad jag har under min långärmade tröja en dag som denna då det är 5 grader varmt, grå himmel och rätt blåsigt ute.

Jag har först ett sportinne, sen ett underlinne och så drog jag på mig ett par armvärmare. Ja, och sen en långärmad tröja över mönsterfesten. Hade så gärna velat kuta ett rejält långpass, saknar dem nu när jag tvingas ta det lite lugnt. Men jag sprang bort till Lidingöloppsstarten, sprang första milen och en bit till och stannade klockan när den visade 15 km. Frestande att springa längre när allt känns bra och då sprang jag faktiskt ett par kilometer längre än vad jag borde gjort. Men det kommer. Kändes i alla fall skönt att blanda terräng med lite mer flackt underlag. Och jag hade perfekt med kläder på mig, kanske att jag kunde skippat armvärmarna ändå, gillar absolut inte att vara för varm.

Stretch och hem till magstyrka och chin-upsstången.

60 stycken chins blev det innan det var dags för min favortlunch: spaghetti och tomatsås. Och nej, det är inget som helst märkvärdigt med tomatsåsen utan bara krossade tomater, vitlök, salt och peppar. Mycket gott. Jag skulle säga att vi äter det 85% av alla luncher på helgen, vanedjur som vi är. Obs! Inte både på lördagen och söndagen.

Nu fortsätter söndagen i sportens tecken: handboll, gympa och friidrottsträning. Tur man är uppvärmd.

Den gloende bollen.

En bra grej med en sån här stor gymboll är att den inte går att gömma någonstans, den är helt enkelt för stor. Därmed gör den sig påmind hela tiden, ifall man nu skulle glömma bort att köra sin magstyrka. Jag hade glömt det lite här ikväll. Men så låg den där bakom sängen och glodde på mig som ett stort svart öga, så nu gjorde jag i alla fall samma magövningar som jag körde igår. Nu får jag lägga en svart filt över bollen, sådär som man gör med fåglar för de ska fatta att det är natt. Sov gott.

Glåmig måndag.

Satan i gatan. Ja ni ser ju själva hur trött jag ser ut (tur det finns smink om man nu vill att några ansiktsdrag ska poppa fram ur den jämngrå massan). Tog på mig ett neonpannband i hopp om att kunna hämta kraft från materiella ting inför mina chins. Varvade chinsen med sit-ups. Efter ett tag fick jag så jäklans huvudvärk, trots neonpannbandet! Körde vidare men sen kände jag mig lite dum. Det är ju faktiskt inte så att jag ska ställa upp i chins-SM nästa vecka. Så jag la ner. 50 stycken blev det i alla fall, plus magjoxet. Slut för idag. Och det är då ni alla skriker: Tack för idag!

Speed-chins!

Hann med chin-ups och magstyrka innan vi drog. 73 chin-ups i rask takt uppdelade på serien ovan. Och så sit-ups, rumplyft, lite annat magjox och plankan. Bäst är när barnen hjälper mig att ta tid på plankan. Då blir det hejarop, nedräkning och hela rasket.

Sen var Uma gullig som sa, att om min stora boll försvann så kunde jag få låna hennes:

Vet inte riktigt hur hon tänkte sig det hela. Sen ombyte från träning till servitris. Ja, det är min look för kvällen.

God afton.

Fot och fredagsfint.

Fick en bra start på fredagen. Tidigt imorse träffade jag Pekka som kikade på foten. Det hårda området på undersidan/insidan av foten har blivit bättre. Svullnaden är delvis kvar men det är ändå en mjukare känsla nu. Svullnaden verkar inte hänga ihop med själva smärtan i foten, för jag tycker att just smärtan ändå dämpats och gått åt rätt håll senaste tiden. Och svullnaden kan visst ta ett tag innan den lägger sig. Nu gäller det att springa klokt ett tag till, t ex inte köra snabbdistans eller snabba intervaller som frestar på alltför mycket.

Jag fick till och med ok på att springa en kort jogg imorgon och aningen längre på söndag. Kommande vecka blir det bara distans men inte alltför långa sträckor, jag räknar med ca 10 km per dag – ja om jag håller mig frisk i övrigt och förutsatt att PF:en inte förvärras av löpningen. Därefter förhoppningsvis successiv upptrappning. Svår balansgång hela tiden, springa men inte för långt eller för fort pga risken att riva upp allt igen. Det gäller att stå emot trevliga förslag som snabba intervaller på lunchen…och framförallt, att stå emot mig själv!

Idag fick jag nöja mig med att dra på mig ett par uppmuntrande tights och köra lite hemmastyrka med fokus på magen.

I övrigt så går det åt många minuter till att tända alla små lampor hemma och framförallt, tända alla ljus. Hade kunnat vara en deltidsanställning att sköta värmeljusen.

Imorgon, då blir det jogg!

Chins och Kista!

Första löpfria dagen avklarad. (Observera att jag inte ens får cykla denna vecka). Det kliar i benen och senaste passet känns redan avlägset, vilket kan tyckas larvigt. Fick på tal om detta en fråga på bloggen igår om jag har ett sunt förhållande till löpningen. Och det vill jag påstå att jag har. Jag vet att jag kutar mycket, men jag gillar det och för mig är det inte alls någon press utan något kul. Sen kan självklart vissa pass vara jobbiga och ångestladdade men det är ju som det ska vara när man vet att något kommer bli asjobbigt. Och vad gäller tiderna jag ofta springer på, det är så jag får ihop detta med övriga livet just nu. Nåväl, idag blev det istället för löpning magstyrka och 70 stycken chin-ups. Det slog mig när jag hängde där: Undrar vad barnen kommer ha för konstiga barndomsminnen av mig hängandes i den här stången? Men det kanske inte alls kommer vara konstigt utan snarare att de som vuxna kommer känna inre lugn och trygghet när de ser en chin-upsstång. Vi får hoppas på det. I övrigt har dagen inte alls gått i svartvitt för kolla här: