spänstövningar

En kväll som inte går av för hackor.

Nu på kvällen var det dags för tröskelpass. Var rätt trött när jag kom hem från jobbet och så varmt ute. Men jag bytte om och gav mig ut. Först 3 km uppvärmning och därefter körde jag spänsthopp. Sedan 20 minuters tröskelträning. Jag pinnade på i bra fart på en ganska rak sträcka. Var lite osäker på hur det skulle gå med knäet men det kändes ok, tack och lov. Verkar främst vara kuperat som knät inte gillar. Snittfarten hamnade på 4,04/km. Snabbaste kilometern låg på 3:59 och den långsammaste på 4:09 (jag springer dock på känslan och håller inte på att kolla klockan medan jag kutar). Mycket nöjd med detta i värmen.

Ett par kilometers nedjogg och sen blev jag plötslig galet sugen på iskaffe. Rusade in i köket när jag kom hem och fixade i ordning, drack kanske upp det hela på 5 sekunder. Sen bästa avslutningen på dagen: Olle och jag cyklade ner till hamnen och badade och åt jordgubbar. Fast vi saknade barnen som är hos sin farmor och farfar på landet hela veckan. Men jösses så mysigt vi hade:

Nu middag!

På svensk mark.

Har man nya skor så har man. Då måste man ut och testa dem. Insåg också när jag sprang ner mot Grönsta att det här är en av årets ljusaste dagar för visst är det så att det efter midsommar sakta går mot mörkare tider igen? Dvs lika bra att passa på.

Sprang bara en kortis på 5 km. Nere vid Grönsta var två luftballonger på väg att ge sig av upp i himlen, såg ut som två goda karameller. Med detta i bakgrunden sprang jag några stegringslopp, körde löpskolning och hoppade några små spänsthopp. Sen full fart hem för att krama barn.

Efter regn kommer löpning.

Jag är mycket nöjd med den här lördagen! Först braklunch för massa fina vänner som dessutom fått en massa fina barn. Framåt femtiden när alla gått var det dags för dagens löppass. Luktade sådär efterregnetgott ute. 4 km uppvärmning till Husarviken och därefter 5 stycken stegringslopp. Sen var det 6×1 km intervaller på schemat. Phew, just långa intervaller tycker jag nog är bland de mest krävande passen.

Tror jag höll ca 3,45-3,50-tempo förutom på en intervall där på mitten när det gick lite segare. När jag verkligen landar på framfoten så går det betydligt snabbare men jag är lite ovan vid att ha det löpsteget, det som annars kommer helt naturligt i uppförsbackar.

1 minuts ståvila mellan intervallerna.

Sen körde jag löpskolning och spänsthopp. Skönt att känna kraft i benen!

Fick dock akta mig för att inte landa på alla sniglar som var ute på vift.

Kändes som ett riktigt bra kvalitetspass! Också skönt att ha tid på sig och hinna med allt utan stress. Sen sprang jag hemåt, var tvungen att stanna i ett par sekunder för att ta denna bild vid Islingeviken. Herregud, hur fint kan jordklotet vara egentligen? Totalt 14 km.

En dimmig onsdagsmorgon.

Många morgonpass denna vecka. Vaknade upp till finaste dimman. Älskar att springa över broar när det är dimmigt, man ser inte slutet utan det känns som man springer in i någon slags oändlighet.

Jag är nästan som en robot på morgonen, springer oftast exakt samma väg. Idag tog jag en lite annorlunda tur och tog en sväng genom Vasaparken på slutet. Där hittade jag en fin liten terrass med utsikt mot Torsgatan. Så fin att jag nästan undrade…får jag vara här? Perfekt för armhävningar och hopp!

Skorna! De var jättesköna.

Sen dusch och kaffe. Samtidigt.

Upp i ottan.

Idag upp riktigt tidigt. Började med 4 km uppjogg, sedan dags för fem stegringslopp. Var jag inte riktigt vaken så vaknade jag i alla fall då. Sedan löpskolning. Det kändes skönt att jag var så tidig att inte ens hundägarna var uppe för då kunde jag koncentrera mig i lugn och ro och slippa skämmas över mina märkliga steg och kliv. Kändes bättre idag, kroppen börjar så sakta fatta grejen.

Som sagt, inga människor i sikte men däremot en hare som hoppade över grusvägen och en räv (!) som smet förbi. Efter det spänsthopp och utfallssteg. Därefter 10 korta intervaller och avslutningsvis 4 km nedjogg. Inte så många km men ändå en tuff morgon i kvaliténs och fartens tecken.

Finfredag!

Finns ingen bättre fredagskänsla än att vakna en solig morgon och springa 10 km terräng innan jobbet. Försökte dra in alla lukter längs spåret. Åh, den här tiden är så kort när allting blommar och doftar sommar och är såhär förbaskat fint. Började tänka på hur allt hänger ihop; jorden, människan, förgängligheten etc och det blev ett totalt känslocrescendo där runt kl 06.20.

Observera min Finisher-tröja som jag fick efter målgång på Stockholm Marathon. Lite stolt är man allt och jag märkte att lite olika morgonpigga damer med hundar uppmärksammade den i spåret. ”Ursäkta, du kanske vill läsa vad som står på min tröja? Såhär, jag springer lite långsammare och vinklar mig mot dig när jag passerar så du hinner läsa.”

Svårt att hinna med långt pass på morgonen men jag hann i alla fall med lite utfallssteg och hopp. Sen skrek kroppen: Frukost!

På banan igen.

Idag var jag hos Pekka för att lyssna på lungorna. Pekka är en bra och hård man som sitter på Västmannagatan i Stockholm och som hjälpt mig med träningen här de sista månaderna, anpassat den efter mig och mina förutsättningar. Hur som helst, idag var det främst för att lyssna på min andning som jag var där, jag har som sagt haft en astmaliknande känning efter loppet. Inget som gör ont och inget som enligt Pekka var farligt efter att han lyssnat. Diagnosen löd slemhinnesvullnad och oftast ger den med sig av sig själv. Fick klartecken på att börja springa igen – yeay!! Två dagars vila känns som två veckor så detta gjorde mig mäkta glad. Dock kommer jag vänta med intervaller, tröskelträning och backpass ett tag. Dels för att luftrören ska återhämta sig men också för att kroppen ändå inte är mottaglig för den typen av träning än och snarare kan det bryta ner mer än det ger. Men springa kan jag så nu blir det härlig distanslöpning en tid. Efter jobbet sprang jag hem. Försökte ta det lugnt men det är svårt när man känner att man har bra kraft lagrad så kanske att jag kutade på lite väl fort. Inge problem med andningen dock.

Spänstövningar har jag också tänkte roa mig med framöver. Ser proffsigt ut va?