pilatesboll

Ett ganska bra tips från mig.

 Håll i hatten, här kommer det: Byt rum när du styrketränar. Ibland när man ska köra styrketräning hemma så kan det kännas lite trist och ensamt. Det är i för sig precis just det som jag också gillar dvs inga spännisar, svettiga maskiner och stringtrosor så långt ögat når. Men ibland skulle kanske det där ändå ge det hela lite variation och något att glo på medan man pustar ut mellan övningarna. Idag kom jag på en bra grej. Byta rum, bara helt sonika sådär. Jag drog in gymmet (boll+matta) till köket istället och körde programmet där. Det var lite kul. Inte jättekul men ändå roligt att titta upp på en olivolja för ovanlighetens skull.

Damaged goods.

 Från en ö till en annan, nu hemma igen. Körde lite cirkelträning här sent på kvällen. Testade ”Cindy” för första gången. Man gör 10 pull-ps/chin-ups, 10 armhävnngar och 15 knäböj – så många varv som möjligt på 12 minuter (ska egentligen vara 20 min men jag mjukpremiärstartade). Jag tränade i vredesmod över foten och fick någon slags ursinneskraft av det hela, ackompanjerat av Gang of Four´s Damaged Goods. Jag tyckte texten passade bra: ”Your kiss so sweet, your sweat so sour”. Och sen ett rejält knippe sit-ups på bollen.

Gotland! Bröllop! Men ingen löpning.

 Finns inget härligare än att vakna upp på landet. Särskilt när det var nära ögat att vi inte ens kom iväg pga galen trafik igår kväll. Men till slut kom vi med båten, anlände vid tolv på natten till Visby och framme vid huset någon timme senare. Men. Jag sms:ade en massa med Pekka igår. Jag har ju haft lite känning i min vänstra fot i någon vecka. Inte när jag sprungit utan mer en stel känsla precis efteråt. Från början under foten men sedan har det förflyttat sig till utsidan av foten. Jag har ju tränat rätt hårt hela sommaren så därför bestämde vi att jag tar två vilodagar här i helgen. Kan inte tänka mig något tråkigare. Jag såg fram emot att springa mina rutter på Sudret igen, en sista känsla av sommar. Men å andra sidan är det bara dumt att inte låta foten vila och bli ordentligt bra, det fattar ju jag med. Jag tror till och med resten av kroppen kan behöva det innan jag kör vidare inför Berlin Marathon. Så istället för löpning körde jag hela mitt styrkeprogram i mitt lilla gym jag anordnat här nere. 

Stången hängde kvar där den skulle.  Och bollen och mattan låg på sin plats. 

Jag satte på mig en truckerkeps för att komma i stämning och körde igång.  Jag körde den där Cindy-övningen men chins istället för pull-ups, armhävningar och knäböj. Jag körde inte i tjugo minuter men ett antal repetitioner innan jag gick vidare med alla mina styrkeövningar på bollen. Plankan, armhävningar, sit-ups, rygglyft och en massa annat.  Kan inte förklara hur sugen jag är på att springa. Känns så snopet när jag såg fram emot alla mina favoritrundor här nere. Men jag vet. Ibland måste man ta det lugnt. För att kroppen ska orka. Återhämta sig och ladda om. Nu håller vi tummarna för foten. Så länge får jag knata runt såhär och det är inte så dålig sommarkänsla på det heller:  Och om några timmar är det istället dags för högklackat och bröllop! Kommer dock ta av mig de högklackade skorna under bordet på middagen, var så säkra. Allt för foten.

Hej igen jättebollen.

 Lite slarv har det blivit med styrkan på sistone. Det blir lätt så när jag kör mina dubbellöppass, tiden räcker inte till allt. Men ikväll när alla hade somnat drog jag fram bollen och körde mitt vanliga program med fokus på bålpartiet och armar. De dagar jag inte hinner köra hela rasket så fokar jag mest på magen, lite sånt jox hinner man alltid med. Annars har jag tänkt att testa Lennarts tips någon dag. Han går på crossfit som är så modernt och tipsade om denna övning som heter Cindy:

5 pull ups

10 armhävningar

15 knäböj

Max antal varv på 20 min!

Det låter som något att sätta tänderna i någon dag. Men inte i natt. Och vi kan väl enas allihop om att crossfit är helt vanlig cirkelträning. OK?!

Augustistyrka.

Idag vila från löpningen. Jag brukar vanligtvis ta vilodag dagen efter mina långpass men på sista tiden har jag ibland ändå kutat ett pass, fast då mer i form av en återhämtningsjogg. Idag har jag dock haft en liten känning i min vänstra fot efter gårdagens ganska intensiva långpass så kroppen är nog nöjd med vila. Istället drog jag ut bollen och körde styrka i trädgården. Lite kyligt i luften, man märker att september är på väg. September är för övrigt, enligt mig, bästa springmånaden.

Onsdag em: Sista Gotlandsasfalten.

Imorgon bitti åker vi hem. Kanske hinner jag med ett sista tröskelpass om jag är uppe med tuppen, får se. Nu på eftermiddagen hade vi i alla fall tänkt äta glass på Razzle Dazzle (alltså, jag älskar det där namnet), men jaha, de hade stängt för säsongen. Så det blev Prästgården istället. Jag ville ta en sista asfaltstur och bestämde mig för att kuta hem därifrån. Det har ju blivit en del asfalt i sommar, är glad för att knäna har pallat. Fortfarande rätt trötta ben när jag sprang hemåt. Det blev inte så långt och lika bra det för jag skulle hinna packa och städa: 8 km i 4:40/km-fart. Efter det styrka i trädgården. Och sen… ja, fanns det inget annat att göra än börja packa.

 

Två saker jag för övrigt längtar hem till: internet och kuperad terräng. Ska bli intressant att se vad mitt vänstra knä säger om just kuperat. Hade lite problem med det innan vi åkte men nu har det ju fått vila. Och jag är grymt sugen på ett rejält backpass.

Torsdag em: Semesterlyx.

Styrka i trädgården. Uma gör mig alltid sällskap vilket är trevligt. Jag gör olika magövningar medan hon kör tunneln mellan mina ben. Dessutom tog hon det här kortet på mig vilket jag tycker är en snygg komposition av en 3-åring. Vi slet på tillsammans i värmen och när jag låg där insåg jag att åhh nä, det är bara elva dagar kvar av semestern. Och fick ett litet hugg i magen. Inte så att jag har jobbångest, det ska bli kul att träffa alla igen, hitta på idéer om dagarna och gå och äta lunch med jobbkompisarna. Men en sak kommer jag absolut att sakna: kombinationen semester och träning. Att hinna springa som man vill och känner för, långt, kort, whatever. Att inte behöva planera in i minsta detalj för att få familj, jobb och löpning att rymmas i en bra balans som alla är nöjda med. Hur lyxigt är det inte att vakna tidigt, vara utsövd, ge sig ut och springa i morgonsolen, sen hinna bada om havet är varmt, dricka kaffe  (både en och fyra gånger), springa igen om man vill, läsa lite, gosa, äta och tvätta och massa annat. Hur lyxigt är det? Jättelyxigt. Men så kan man ju inte ha det för jämnan, tänkte jag och gjorde en sit-ups till.

Måndag em: Pilatesbollen inkl. två 3-åringar.

 

Jag tog några dagars paus med styrkan innan halvmaran. Kände mig allmänt lite seg dagarna precis före och tänkte att det var bäst att spara på krafterna. Men nu på eftermiddagen var det dags igen. När jag gjorde plankan och sit-ups på bollen, så kände jag i magen att jag sprungit hårt. Även efter Stockholm Marathon fick jag lite träningsvärk just i magen. Igår kände jag faktiskt även av ryggen litegrann. Det känns som beviset på att även löpare behöver sin styrketräning. Idag fick jag hjälp av Uma och Ida som var otroligt engagerade. Hatten av för Ida som dessutom klätt sig i fullt Adidasställ i värmen.

Måndag em: Stockstyrka.

Vår tomt här på Gotland är väldigt stor. Det betyder att det är en massa att sköta om och en massa träd att fälla. Olle höll på som bäst med motorsågen och det var ett jäkla oväsen så jag tog mitt pick och pack och drog mig undan till en annan del av tomten för att göra lite magstyrka. Där låg jag i all sköns ro och gjorde situps och annat för magen. Sen blev jag dock extrainkallad för att hjälpa till att lyfta en stock. Olle tyckte att jag tränade för kråkorna, att inte mina krafter kom till någon konstruktiv användning. Så det var bara att hugga i.