Såg en bra grej när jag var runt häromdagen. Det är ju svårt att hitta bra och snygga reflexvästar som sitter på plats så därför blev jag glad när jag såg den här jackan, Vapor Flash från Nike. Den kom i höstas men jag har inte sett den på riktigt förrän nu. Helt gjord av reflex och dessutom vändbar om man inte vill vara en lysmask. Dock dyr, ca 3000 kr. Vem är det som fyller år om inte så länge? Jo, jag. Just det.
Var helt besatt av Madonna när jag var liten. Åkte in till stan varje helg för att kolla om Punkt Shop hade fått in några nya vykort på henne. Därför så blir jag ändå lite fascinerad av denna bild som jag hittade på world wide web. Det är inte så mycket med den egentligen. Det är Madonna som springer, inklusive några livvakter. På True Blue-tiden och typ nu. Men ändå.
Sprang in till stan på morgonen. Tog en liten extra sväng i Lill-Jansskogen. Lustigt, jag trodde tills jag var jättegammal att skogen hette Liljanskogen. Blev så besviken när jag insåg att den hette Lill-Jans. Nåväl, det var dags för ett tröskelpass. Det är inte riktigt optimalt att köra dessa mer avancerade pass på morgonen, dels för att jag springer genom stan och tvingas stanna för bilar men också för att jag känner mig lite seg sådär tidigt. Då är det skönare att bara springa på utan att tänka. Men just nu i livet så är det enda tiden då jag kan vara helt säker på att träningen blir av. Jag värmde upp i två km och startade sedan tröskelpasset. Tröskelpass betyder att du ska springa snabbare än distanslöpning men utan att ta ut dig fullständigt. Jag körde 2 x 3 km med två minuters lugn jogg emellan. Jag försökte ligga runt 4,25-4,40/km men det var jäklig halt på sina ställen och då var det svårt. Man börjar bli nyfiken på sin ”riktiga” fart på torrt underlag. Sen värmde jag ner de sista 2,5 kilometrarna. Eller nä, det gjorde jag inte. Då var jag inne i stan på frestande torra gator så då blev det full fart.
Vad är det för skåp där uppe? Jo, skåpen finns i duschen i källaren på vårt jobb. Ett sånt skåp drömmer jag om att ha tillgång till men det är kö. Tänk att bara låsa upp skåpet och där ha duschtvål, handduk och allt annat jox som jag nu får ha på ryggen. En dag… då!
Jag fortsätter med chin-ups. Idag var det totalt 14 st uppdelade på fem set. Sen plötsligt en dag ska jag alltså kunna göra 20 stycken på raken. Det ser jag fram emot, särskilt om jag hinner till dess att vi fått upp en stång på jobbet och ska ha tävling. Förutom chins så hade jag maggympa med en massa situps, raka och sneda. Nu får det räcka. God natt.
Vilken morgon! Vaknade och mådde faktiskt bättre, tror mitt gröna nagellack gjorde susen. Redan ljust ute när jag stod i startgroparna kl sju, det känns som en ny tid har börjat – ahhh så skönt! Tog det lite lugnt för att inte be om en ny förkylning och sprang mina 10 kilometer på ca 47 minuter. Jag hade mina Icebugs för jag visste det var halt mellan Ropsten och Lill-Jansskogen. Men väl inne i stan så var det lite väl avancerat att springa med dobbskor på barmark. I för sig bra för då hör folk en komma klapprandes och hinner flytta på sig.
Imorgon har jag bestämt mig för att vara helt frisk. Det bara måste vara så för då tänker jag springa in till stan på morgonen för att därefter sitta i Guldäggsjury hela dagen. För att övertyga kroppen om att den ska vara frisk när jag går upp kl 06.00 så målar jag naglarna gröna. Grönt är friskhetens färg. Bra, då var det bestämt.
Det här med styrketräning. Rätt trist, tycker jag. Tror jag fick min dos av det i min ungdom. Dock har jag ju hört att det är viktigt med styrketräning för löpare; hela bålmuskulaturen (konstigt ord, bål) är a och o för hållningen, en bra hållning gör att du orkar ha ett bra löpsteg när du springer långt. Så: jag måste bättra mig på det här med bålen. Det finns en massa övningar men jag tänkte fokusera på situps till att börja med. Varannan dag från och med nu så blir det:
3 x 30 raka situps
3 x 30 sneda situps
2 x 10 rumplyft
Blev plötsligt så trött på att vara förkyld. Lite chin-ups kan man ju faktiskt göra. Idag var det fem repetitioner på schemat: 3-2-3-2-3, med 90 sek vila emellan. Tycker faktiskt jag börjar bli lite starkare. Men jag har blivit kluven till hur jag ska göra chin-ups på bästa vis. Häromdagen hörde jag nämligen talas om en annan metod, nämligen att göra 20 chin-ups varje dag, på så kort tid som möjligt. Man gör helt enkelt så många man orkar, tar en paus och fortsätter sedan så tills man är uppe i 20. När man sedan kan göra 20 på raken så höjer man till 30 osv. Om det finns någon chin-upsmästare här, så hör av dig!
Fortfarande förkyld och frustrerad. För att det är så synd om mig så har jag idag handlat nya löpartights. På tal om tights så är det väldigt kul att titta på den här bilden från Marathon i Aten 1896. Det var inga moderna material där inte. Jag undrar om de sprang i sina vanliga kläder? Ser ändå rätt skönt ut, en bomullsskjorta sådär. Hur som helst så sprang vinnaren, Spyridon Louis, den 40 km långa banan på 2:58:50. Nä, fan, jag kan inte sitta här och kolla på gamla svartvita bilder. Nu måste jag bli frisk!
Näst bäst efter en bra löptur är duschen efteråt. Just därför tycker jag att alla löpare imorgon kl 10.00 ska vara på Åhléns City i Stockholm. Då släpps nämligen Kungliga Operans Opera Soap som Olle, jag och våra duktiga kollegor på DDB har arbetat med. Det är en serie duschtvålar i begränsad upplaga och på tvålarna finns texten till tre arior att provsjunga i duschen. Och med hjälp av biljetten som ingår i priset (199 kr) kan du sedan jämföra din prestation med Operans sångare. Tvålarna är framtagna tillsammans med svenska hudvårdstillverkaren CCS och dofterna är inspirerade av de olika operorna. Redan imorgon kl 12 och 14 kan du höra proffsen sjunga på Åhléns City. Läs mer och lyssna på operasoap.se
rocknrollrunning.se 