Tungt tempo.

Idag vaknade jag och kände mig bara så trött på att dra på mig löparkläder. Kände egentligen för att duscha hemma, sen stå och hänga en bra stund framför vanliga garderoben och fundera på vad jag skulle kunna tänkas ha på mig denna 13/3-o3. Nuförtiden står jag ju nästan bara framför löpargarderoben och funderar över lämpliga kläder efter temperaturer och pass. Men jag masade mig upp och drog på mig de framlagda löparkläderna. Så till sist stod jag ändå utanför dörren såhär:

Onsdag Jag sprang 2,5 km uppjogg. Stannade sen här…

Onsdag… där jag startade om klockan och satte lite mer fart. Sprang 5 km. Piip. En minuts vila på Tegeluddsvägen.

Onsdag Och sen satte jag fart igen. Men så sega benen var idag! Jag gillar egentligen inte att köra just tempopass utan att få vakna ordentligt, och helst äta lite innan också. Även om det funkar att kuta så vet jag att jag presterar bättre när benen fått mjuka upp sig lite mer. Dessutom så kände jag igen känslan från förra veckan. Backpasset dagen innan verkar ta en del på benen. Men men. Jag och benen kämpade vidare ut på Djurgården. Ytterligare fem km avverkade. Båda 5 km-intervallerna hade snittfart 4:12 min/km. Därefter blev det 7,5 km i 4:54-tempo. Totalt 20 km.

Stretchade benen ordentligt. Det var de värda efter att ha kutat på såhär tidigt. Efter dusch och allt såg jag sen ut såhär.

Onsdag Nu kanske ni tror att jag har löpartights på mig? Men icke. Det är vanliga brallor men jag känner mig ovanligt ”hemma” i dem då det känns som jag skulle kunna spurta iväg i dem när som helst. Särskilt med Nike Free på fötterna också. Därefter: frukost!

Onsdag Tralala.

Springer uppåt.

Tisdag Sjudomarna bara snurrar runt hemma hos oss, det är helt sanslöst. Jag har klarat mig än så länge men det är väl bara en tidsfråga innan jag själv har galet ont i halsen eller något annat trevligt. I alla fall så klev jag upp när klockan ringde, drog på mig löparkläderna, bokade tid för dottern hos husläkaren och sen iväg in mot stan.

Tisdag Fin morgon. När jag tittade åt höger upptäckte jag några längdskridskoåkare.

Tisdag Usch nä. Jag tycker isen är läskig när det varit varmt och kallt om vartannat. Glad att jag sprang på fast mark. Efter 7 km uppvärmning stannade jag och körde backintervaller. Ibland kan jag tycka jobbiga grejer känns lite extra jobbiga när det är fint väder. Det fina blir liksom sån kontrast mot det jobbiga om ni fattar. Kämpar man däremot på i regn och rusk så är allt bara lite allmänt eländigt och kämpigt. Men herregud, jag sitter inte här och klagar på vädret! Jag plågar mig gärna igenom sol och torr asfalt.

Tisdag Efter det blev det nedjogg till jobbet.

Tisdag Totalt 16 km. Sen då? Jo, detta:

Tisdag Och detta:

Tisdag Och lite sånt här:

Tisdag Och sen:

Tisdag Klar för en ny dag.

Som balsam för benen.

Började måndagen med att sitta på café och glo ut på en stad som vaknar upp utanför fönstret.

Måndag Och jag lyxade till det med god frukost. För att det var måndag. För att det var sol ute.

Måndag När det sen var dags för lunch så bytte jag om.

Måndag Mina återhämtningspass brukar jag se på ungefär som balsam för mitt trasselhår. På morgonen när jag vaknar kan jag ibland känna mig aningen stel dagen efter ett långpass, men oftast är det bara att jogga bort. Så jag gjorde det.

Måndag Men det är lurigt det här vädret! Det är ju så kallt på morgonen när väskan packas och sen blir det oftast så varmt. Men idag hade jag precis lagom med kläder på mig.

Måndag Kutade längs Kungsholms Strand bland alla andra lunchlöpare och promenixare.

Måndag Framme vid Stadshuset var det flagga på halv stång för Prinsessan Lilian (ska dock erkännas att jag faktiskt hade missat denna nyhet men kollade upp det när jag kom tillbaka).

Måndag Sen kutade jag tillbaka samma väg.

Måndag Totalt 10 km i 5:00-tempo. Löpbalsamet gjorde susen.

Men nu ska jag tipsa om en god rätt som jag tror jag tipsat om förut. Min kompis Maria i London bjöd mig på den en gång.

Måndag Man köper laxfilé och lägger den i en ugnsform. Sen blandar man Teriyaki-sås med lite soya och häller över. Sen strör man sesamfrön över. Då ser det ut ungefär såhär:

Måndag Efter det stoppar man in hela rasket i ugnen. Jag brukar köra på 175 grader i ca 20-30 min. Medan så kokar man upp quinoa. Jag älskar den där Tricolore-varianten.

Måndag När den kokat klart blandar jag den med vad som finns hemma. (Obs! Detta är oerhört spontant för att vara jag. Jag älskar recept och hatar egentligen freestylande i köket men detta har jag gjort så många gånger att jag blivit lite morsk). Idag fanns det i alla fall fryst mango och sallad.

Måndag Och sen hittade jag även lite tomat. Över denna quinoa-blandning häller jag en dressing bestående av olivolja, balsamvinäger och fransk senap. Sen äter jag upp allt. Innan man börjar äta så ser det ut ungefär såhär:

Måndag Det är oerhört gott. Olle tycker det är lite för sött så jag brukar oftast laga detta när jag är ensam. Då kan man också äta extra mycket. Slut i rutan.

Marsmarathon! Och cykelpremiär!

Det ska erkännas: mina söndagsförmiddagar är ganska så identiska vecka till vecka. Då kan ju någon säga ”Men åh så trist och förutbestämt!” Men nej. Jag älskar det. Således steg jag upp och lagade Fattiga riddare till alla (frukosten varierar dock!), läste tidning, hängde med barnen och efter ett par timmar bytte jag om till löparkläder.

Söndag I fickan hade jag min minivattenflaska med mig.

Söndag Var egentligen sugen på att lämna den hemma och springa utan några pryttlar överhuvudtaget, särskilt då jag inte druckit en droppe de senaste långpassen. Men eftersom solen lyste så fick den följa med. Ja, sen sprang jag. In mot stan. Min vanliga stadsrunda. Vid Nybroviken lyste solen och det luktade avgaser och torr asfalt. Underbar lukt! När jag blundade kändes det som jag var i London, min favoritstad. Tyvärr kunde jag inte blunda så länge med risk för att springa in i något/någon. Ja, sen kutade jag vidare runt stan. Älskar känslan av att plöja stan till fots, allra bäst är det när man springer snabbare än bilarna. Jag vet att det pågår någon slags trailtrend men själv har jag blivit asfaltstok. Fast i för sig, när snön och isen försvunnit från Lidingöloppsspåret så vet jag att skogen kommer vara oemotståndlig. Men i alla fall, jag kutade på. Efter ett tag kom jag på idén att jag kanske skulle springa ett marsmarathon idag? Vädret var ju helt perfekt så varför inte. Jag hade planerat 40 km och kunde ju lika gärna springa lite till. Så jag gjorde det. Tillbaka i hemtrakterna fick jag snurra runt ett extra varv runt Kyrkviken och plötsligt hade jag kutat ett marathon! Och lite till.

Söndag Kanske borde jag springa långsammare, jag vet inte. Jag låter benen välja och går på hur min andning känns. Och inte ett droppe vatten drack jag men det lär det bli ändring på när det blir varmare ute. Hemma blev det ett glas saft i solen. Vet inte varför jag ser så sur ut här men det kan vara för att jag säger åt Ruben att ta bort tummen från linsen.

Söndag Sen blev det stretch, dusch och rosa hår.

Söndag (Insåg när jag var på Melodifestivalgenrepet igår, att alla trodde jag var ett Yohio-fan med rosa håret.) Sen fick jag vara lite sjuksyster för stackars Olle är sjuk i det här finaste vädret. Och så åt jag lunch. Och sen! Sen blev det cykelpremiär. Uma och jag klädde på oss och cyklade till centrum, Uma bak på min cykel.

Söndag Alltså, det gick ganska sakta. Jag är rätt kass på att cykla, tror jag. Men i för sig, benen hade ju faktiskt sprungit ett marathon. Ännu värre blev det på hemvägen med alla kassar.

Söndag Men trevligt och väldigt vårigt var det i alla fall!

Jo men hörrni. Jag har glömt att berätta en grej. Ni vet ju att jag tog det där nya hålet i örat som liksom sitter… ja vad sjutton heter det? Kolla här på bilden, ni ser ringen? Där är alltså hålet.

Söndag Alla ni som är helt ointresserade av detta område kan sluta läsa här. Ni andra kan se fram emot en öronnovell: Jo, här i veckan så kände jag att örat var ganska inflammerat och jag insåg att det kanske var dags att ge upp och ta ut örhänget. Det var dock oerhört svårt att få upp spännet så jag bad Febe med sina små fingrar att hjälpa mig. Ajaj, vi slet och drog och tjong! så fick vi loss det. Saken var bara att hon inte höll i bakstycket av örhänget, och jag hade inte hört att det åkt i golvet heller. Men vi trodde både att det nog gjort det. Efter en stund kliade det lite i örat så jag kliade. Då kände jag att det var något där inne i själva hörselgången och istället för att ta det lugnt så försökte jag med fingret få ut det… men det åkte bara längre in! Panik! Jag insåg ju att det var örhängets bakstycke. Jag gastade på Olle som försökte peta ut grejen med pincett men som tvingades ge upp då han var rädd att sticka mig i hjärnan. Nu var klockan över tio på kvällen, men då jag inte stod ut med att ha ett örhänge vandrandes genom min kropp ringde jag paniksamtal till min pappa, som jag klassar som en av världens händigaste män. Han satte sig i bilen direkt med sin lilla väska med precisionsverktyg och startade upp olika kirurgiska manövrer. Men: inte heller han fick ut örhänget! Jag fick sova med eländet (sov oerhört dåligt ska tilläggas). Som tur var lyckades jag innan jag la mig boka en tid hos husläkaren till dagen därpå, på nätet när man bokade fick man göra en kort beskrivning av sitt problem/bekymmer/åkomma. På morgonen sprang jag med örhänget som jag nu befarade hade åkt in i hjärnan. Men senare på eftermiddagen satt jag då i väntrummet hos läkaren. Efter att de ropat upp mig, så kunde inte läkaren hålla sig ”Åh, vi har väntat hela dagen på tjejen med örhänget i örat! Vi förstår inte, hur kom det in?!” Så jag fick visa var hålet satt och kände mig inte alls som en 37-åring utan typ som en 16-åring som utan föräldrarnas vetskap tagit ett konstigt hål på någon språkresa. Men! De fiskade ut den lilla pluppen. Sen tänkte jag att nu får det växa igen. Men haha, dagen efter stoppade jag ändå in den här tunna ringen. Och än så länge verkar örat tycka det är bra. La fin.

Tempo och musik!

Lördag Idag ville jag gärna äta frukost innan  jag skulle springa. Men för att hinna smälta maten så fick jag ställa klockan tidigt (usch), äta och sen lägga mig en stund igen. Vid halv nio gav jag mig av. Började med 2,5 km uppjogg i det helt perfekta vädret; -5 grader och strålande sol. Därefter var det dags att nollställa klockan och höja tempot. Över Lidingöbron, genom Värtan och ut på fina Djurgården. 10 km, snittfart 4:09 min/km. 2 minuters jogg och därefter ytterligare 10 km, dessa gick i 4:07-fart. Ah, sån lycka att få springa i det här vädret! Avslutade med 1 km nedjogg så totalt blev det 23,5 km.

Jo, jag har funderat lite på milloppen som jag har framför mig och egentligen är jag helt osugen på dem. Inte osugen på själva springet och tävlingarna i sig, men om jag skulle satsa på en så bra tid som möjligt så borde jag dels anpassa träningspassen samt dra ner på mängden sista veckan för att ha pigga ben. Och inget av det är jag sugen på. Men ändå, när jag sprang idag slog jag ju mitt PB på milen och det gjorde jag även när jag sprang tempo i höstas – så jag känner att jag nog måste springa. Jag gillar inte den där miltiden jag har. Men det får nog ändå bli lite som det blir dvs jag kör nog på med min ordinarie träning och helt utvilade ben kommer jag inte ha.

När jag kom hem fick jag som vanligt skynda mig att stretcha och duscha. Sen drack jag också jordgubbssmoothie väldigt fort.

Lördag För därefter var det dags att åka till Friends Arena med äldsta barnen för att se på Melodifestivalens genrep! Alltså, jag har knappt hört en enda låt innan detta men barnen var otroligt laddade. Ja, det har de egentligen varit sen i julas när de fick biljetterna i julklapp. Först fick man dock stå och huttra en bra stund utomhus. Tur det var soligt.

Lördag Sen träffade vi vänner som hade extrabiljetter till superbra platser så plötsligt satt vi på parkett och viftade med såna här:

Lördag Och såhär läskig såg man ut i ljuset:

Lördag Sen satt vi där och klappade händerna och tittade på alla artister.

LördagLördag Men tusen gånger roligare än att titta på alla som sjöng, var det att titta på barnens miner. Särskilt när Anton Ewald och Sean Banan kom in. Sen smet vi en stund innan det var slut för att slippa pendeltågskaoset. Ja ni, det var min lördag. Ajöss! (P.S. Åh så glad jag blir när trevliga bloggläsare hejar på mig, det hände faktiskt idag!)

 

Lämnar veckan och stan bakom mig.

Fredag Så tog ännu en dag slut. En hetsig vecka till ända. Men så länge jag har kul så tycker jag inte att stressen kommer åt mig. Och så länge jag springer så kommer inte stressen åt mig heller. Jag bytte om, ville så gärna hinna fånga lite ljus. Odengatan upp. Parfymlukt från alla på väg ut i kvällen.

Fredag Perfekt fredagshimmel för oss löpare, men också för alla parfymluktande människor.

Fredag Totalt 10 km, 4:40 min/km. I övrigt har jag köpt några små prylar idag:

Fredag 1. Marsipan! Jag älskar marsipan! Jag älskar att göra egen marsipan! Måste göra det i påsk, det är ett som är säkert.

Fredag 2. Salt och peppar i dödens tappning! Jag hittade dem på Bonniers Konsthall. Handen drog automatiskt upp mitt Visa-kort fastän jag försökte mobilisera all min viljekraft för att göra det motsatta. Så kan det gå.

Hörrni, nu är det fredagkväll. Så jäklans skönt!

Sömngångarlöpning.

Fredag Åh. Imorse var jag trött. Hade jag inte vaknat av ljuset så vet i sjutton om jag hade kommit i löparkläderna. Egentligen för lite sömn men vädret lockade ut mig. Trots de elva minusgraderna. Startade med 3,5 km uppvärmning.

FredagFredag Jag tycker kylan är helt ok så länge vi slipper mer snö. Såna här vägar vill man ju kuta på:

Fredag Efter uppjoggen körde jag backintervaller. Konstigt nog gjorde de mig piggare. Ibland kan det vara lättare att dra på ordentligt istället för att lufsa runt när man är trött. Därefter 1,5 km nedjogg, på vägen hem hälsade jag på änderna. Fattar inte att de inte fryser om sina magar!

Fredag Totalt 10 km. Helt ok trots den sömngångaraktiga starten. Sen blev det gröt och en ny jobbdag. Vädret! Fredagskänsla i luften eller hur?

Fredag La fin.

Slår runt på stan.

Såhär såg det ut där jag hängde idag:

TorsdagTorsdag Ute var det blått och soligt så ibland fick jag lämna mörkret och ta en nypa frisk luft.

Torsdag Ibland gick jag också och tog lite nötter och frukt. Ni ser chokladen? Det räknas ju inte som smågodis så det fick jag också äta lite. Men när smågodiset kom fram… gaah – jag lyckades med all min kraft stå emot!

Torsdag När dagen blivit till sen kväll var vi klara.

Torsdag Och jag bytte om.

Torsdag Jag var egentligen sugen på att springa hem ända från Orminge men hallå, det kunde slutat exakt hur som helst med mitt kassa lokalsinne. Istället åkte jag taxi med min jobbkompis och hoppade av vid Stadsgården. Klockan var exakt 23:10.

Fredag Sen sprang jag hem i den mörka kvällen… eller natten. Typisk torsdag i stan, ganska mycket folk ute. Men cykelbanorna, de hade jag för mig själv. Såg en enda löpare vid Gärdet. Där var det mörkt.

Torsdag Genom Värtan och över bron. 278 cyklister hade enligt mätaren tagit sig över bron till Lidingö denna torsdag i mars 2013.

Torsdag Totalt 11 km i 4:54-fart. Nu: sova illa kvickt!

Rusar in morgonen!

Torsdag Upp och ut. Idag tidig filminspelning så veckans kortaste kvalitetspass fick det bli. 3 km uppvärmning. Härligt när man är uppe tidigt och ser att det kommer bli en fin dag. Sen att man själv ska sitta instängd i en studio hela dan och kvällen är en annan sak.

TorsdagTorsdag Lite utfallssteg och spänsthopp (men så stel jag kände mig!) och sen dags att köra igång. Här satte jag fart:

Torsdag Stundtals isigt och jag längtade till min sommarrutt som är lite mindre kuperad. Men jag kämpade på. Förbi macken, upp mot Lidingöbron och sen över halva bron, vände och sen tillbaka.

Torsdag Totalt 5,06 km, 3:57 min/km. Sista backen som sluttar uppför på ett ganska segdraget vis gjorde benen trötta där på slutet.

Torsdag Men så skön känsla att jogga en sista kilometer efter en kraftansträngning! Särskilt i den fina morgonen. Hem till supersnabb stretch. Längtar efter att ha lite tid att stretcha i lugn och ro.

Torsdag Dusch och sen iväg till filminspelningen! Rolig dag!