Chin-ups

Chin-ups för magen.

Jag har fått en del magfrågor här på bloggen dvs bra övningar för magen. Mitt tips är att skaffa en gymboll, eller pilatesboll som det också kallas. På den kan man göra klassiska sit-ups som är mycket jobbigare när man gör dem på bollen. Man kan göra ”plankan” som också blir jobbigare på bollen. Och en massa annat. Surfar man på nätet så får man upp en hel del bra magövningar. Men sen har jag också insett att chin-ups är väldigt bra för magmusklerna. Jag insåg det när jag hade slarvat en tid med chinsen och körde igång igen. Var fick jag träningsvärk? Jo i magen. Ikväll blev det 70 chin-ups i följande serie: 14-10-8-9-10-9-10. I samma veva kör jag även just mina magövningar på bollen.

Idag har jag gått runt med inlägg i skorna hela dagen. Först skaffade jag att par formgjutna sulor men jag tycker de har känts så stela och otympliga. De var även för ”uppbyggda” så mitt löpsteg kändes plötsligt helt konstigt, så då gick jag tillbaka och de fixade till dem. Men ändå har de inte känts hundra. Då testade jag att gå runt utan några inlägg alls och provade i förra veckan också att springa utan. Min plan på lång sikt är ju att bygga upp fotmuskulaturen på naturligt vis men det tar ju ett tag, och foten verkar inte redo för det än. Så i lördags skaffade jag ett par sulor från Footlab på Intersport. Jag ska inte ropa hej än på något vis men jag har som sagt traskat runt i dem hela dagen, och tycker nog ändå det känns lite bättre. Måste även säga att jag gillar grejen med deras sulor: man köper dem, får klippa till dem, värma dem i ugnen så de formar sig efter foten och sedan gå och springa runt med dem i 30 dagar – och sen får man pengarna tillbaka om de inte känns bra! Då tänker man ju att det bara måste bli bra med dem eller hur? Spännande, vi får se hur det går. Stay tuned.

Fredagschins!

Längesen jag hade mitt guldlinne. Det är liksom rätt hårt och inte vidare bra att kuta i. Men perfekt för chin-ups! Gjorde 60 stycken chins (i serien ovan) för att inviga fredagkvällen. Därefter hemmastyrka med gymbollen. Idag kom även denna i brevlådan som en snäll bloggläsare tipsade mig om:

Den blir till att lusläsa. Jag får dock gömma den för Olle inne i någon tidning för han tycker jag blivit totalt besatt av mina fötter.

70!

Dags för chin-ups igen! Ikväll blev det i mörkret då stången hänger i Rubens rum – och han låg och sov. Totalt 70 stycken i följande serie: 12-10-8-8-8-7-7-10. Trodde jag hade lagt av mig lite vad gäller chinsen men inser att de ju finns där under ytan. Skönt att vara igång med dem igen. Försöker peppa upp mig med sånt när löpningen för tillfället inte är vad jag önskar att den vore. Efter chinsen så körde jag hela magprogrammet.

Här ser ni två av mina bästa vänner för tillfället. Träningsmattan och mina Birkenstock.

Chin-ups i Berlinskrud.

Hallå! Det är måndagkväll och dags för chin-ups! För att få lite extra kraft drog jag på mig linnet och shortsen som jag köpte i Berlin efter Marathonet. Ni vet efter loppet när man går runt och känner sig så duktig och unnar sig själv exakt allt? Ja det var i den vevan jag köpte dessa. Tror de funkade bra för chinsen, totalt 70 stycken och efter det lite magövningar. Såhär ser shortsen ut i närbild:

Jag kommer alltid bli lite extra glad/snabb/stark med dessa på mig.

Världens bästa väder, löparsnack och styrketräning!

Det är människoplågeri att vakna till en sån perfekt löparmorgon men inte få springa. Då kan man istället:

Göra brasa.

Äta god och extralång frukost.

Åka in till stan och träffa Mirjam. Hon är här från Schweiz och skulle få sin nummerlapp till Hässelbyloppet som hon ska springa imorgon. Buhu, det ska inte jag så jag får vara snäll och hålla tummarna för henne istället. Vi drack kaffe och pratade (uppskattningsvis 98% löpning). Observera också att vi sitter ute, det är ändå rätt lyxigt i mitten av oktober! Vi snackade bland annat om ”plankan” och här ser ni hur Mirjam demonstrerar en bakåtvänd planka.

Sen kan man gå på stan med Febe. Ah, vad gillar att knata runt med henne. Ska passa på och skryta genom att berätta att hon kom tvåa på skolloppet! Av alla killar och tjejer, men hallå!

Och så kan man åka hem och göra 50 stycken chin-ups och lyssna på…White Stripes!

Jag märker att jag tappat lite styrka i armarna, det är tydligt att jag sprungit mer än gjort chins på sistone. Hade till och med lite träningsvärk i armarna igår.

Efter det kan man göra bålstyrka på gymbollen.

Man kan stå och glo på tjusiga inköp inför kvällens middag.

Till sist kan man duscha och försöka bota foten med magiska besvärjelser. Den känns absolut bättre men är fortfarande öm på själva senfästet. Jag skulle nog kunna springa försiktigt men känner att backar och snabbdistans fortfarande är ett problem. Tanken är jogg imorgon eller måndag.

Tre grejer jag gjorde idag:

1. Köpte god macka till frukost. Jag körde internationell sockrad stil och köpte därmed brödet/bullen till höger som jag och Olle delade på. Den var liksom som en brioche men med lite vanilj i. Dagen kan inte gå fel med en så stark början!

2. Målade naglarna. Jag har sagt det förr: jag gillar smycken men när man tränar kan man inte kuta runt med massa silver och jox. Då är nagellack ett bra substitut.

3. Gjorde 60 chins uppdelat i serier till White Stripes. Alltid bra med lite arg musik när man gör chins. Jack White, herregud!

App, app, nu har jag glömt en sak som jag borde göra. Plankan! Den får avrunda kvällen.

Två onsdagstips:

1. Gör chin-ups. Det gjorde jag.

2. Sen: bada badkar. Idag insåg jag att det var evigheter sen jag badade. Varför då? Vet inte, jag älskar ju att bada badkar. Jag älskar också att tända massa flummiga rökelsepinnar samtidigt och låtsas att jag befinner mig någonstans i Orienten. Att jag efter ett strapatsrikt löppass genom öknen blivit inbjuden till en kalifs palats där jag får fri tillgång till palatsets alla faciliteter.

100 chins och juice.

Idag har benen fått vila. Jag försöker tänka att det bildas massa ny kraft när de får pusta ut litegrann, och det känns ju bra. Och även om jag gärna hade sprungit en sväng idag så tror jag att foten uppskattat vilodagen. Som regel brukar dock armarna få jobba när benen vilar så det var bara att hoppa upp i chin-ups-stången här ikväll. 100 chins avverkades till White Stripes takter – dock ej på raken för då hade jag varit världsmästare i chins vid det här laget eller hur?

Sen gjorde jag juice. Det känns extra bra att göra juice på äpplen som är sådär lite skruttiga och som ingen riktigt vill äta annars. För övrigt så hostas det till höger och vänster om mig på dagarna och jag har själv någon lite snuvig känsla. Därför oerhört viktigt att köra vidare med juicefestivalen.

Bearnaisechins!

Kom av mig lite med mina chins i somras då jag var på Gotland och bara hade den ondskefulla stången att hänga i, ja den som plötsligt trillade ner med mig i. Men nu ikväll efter köttet och bearnaisesåsen så kom chins-lusten plötsligt över mig. Bäst går det när man har publik som hejar. Totalt 60 stycken.

Gotland! Bröllop! Men ingen löpning.

Finns inget härligare än att vakna upp på landet. Särskilt när det var nära ögat att vi inte ens kom iväg pga galen trafik igår kväll. Men till slut kom vi med båten, anlände vid tolv på natten till Visby och framme vid huset någon timme senare. Men. Jag sms:ade en massa med Pekka igår. Jag har ju haft lite känning i min vänstra fot i någon vecka. Inte när jag sprungit utan mer en stel känsla precis efteråt. Från början under foten men sedan har det förflyttat sig till utsidan av foten. Jag har ju tränat rätt hårt hela sommaren så därför bestämde vi att jag tar två vilodagar här i helgen. Kan inte tänka mig något tråkigare. Jag såg fram emot att springa mina rutter på Sudret igen, en sista känsla av sommar. Men å andra sidan är det bara dumt att inte låta foten vila och bli ordentligt bra, det fattar ju jag med. Jag tror till och med resten av kroppen kan behöva det innan jag kör vidare inför Berlin Marathon. Så istället för löpning körde jag hela mitt styrkeprogram i mitt lilla gym jag anordnat här nere.

Stången hängde kvar där den skulle. Och bollen och mattan låg på sin plats.

Jag satte på mig en truckerkeps för att komma i stämning och körde igång. Jag körde den där Cindy-övningen men chins istället för pull-ups, armhävningar och knäböj. Jag körde inte i tjugo minuter men ett antal repetitioner innan jag gick vidare med alla mina styrkeövningar på bollen. Plankan, armhävningar, sit-ups, rygglyft och en massa annat. Kan inte förklara hur sugen jag är på att springa. Känns så snopet när jag såg fram emot alla mina favoritrundor här nere. Men jag vet. Ibland måste man ta det lugnt. För att kroppen ska orka. Återhämta sig och ladda om. Nu håller vi tummarna för foten. Så länge får jag knata runt såhär och det är inte så dålig sommarkänsla på det heller: Och om några timmar är det istället dags för högklackat och bröllop! Kommer dock ta av mig de högklackade skorna under bordet på middagen, var så säkra. Allt för foten.