Tempopass

Upp och sen ner och sen upp igen!

Fågelkvitter när jag vaknade. Men grå himmel som vanligt. Smög upp för att inte väcka de andra, klädde på mig och sprang iväg. Över Lidingöbron in mot stan. 7,5 km distans i den tysta morgonen. Sen ner till haket i t-banan.

Bytte om till innekläder. Och sen sprang jag vidare, fast på band.

Idag blev det:

4 km i 4:00-fart

1 km 3:50-fart

1 minuts vila (lite vatten och sportgel)

3 km i 3:50-fart

1,5 km i 3:45-fart

0,5 km i 3:32-fart

Pang! Sen fick jag pusta ut lite.

Sen av med svettiga kläder och på med sköna torra så man inte blir förkyld (ja, ni hör ju att jag är en mamma). Ut i luften som var väldigt fuktig men åh så god att andas. Sprang i för sig tillbaka längs Lidingövägen och just där kanske man inte hittar den allra bästa luften, men ändå.

Nedjoggen blev 6,5 km. Nu äntligen efterlängtad frukost! Totalt 24 km.

Tidigt och torsdagstufft.

Vaknade till en torsdagsmorgon. På med kläder och iväg. Passerade Lidingöbron när klockan visade prick 06:00 och exakt 6 cyklister hade passerat. Såna små prylar som jag gillar när det händer, när siffrorna liksom stämmer. 7,5 km distans i ett tempo som ett par morgontrötta ben mäktade med på dagens underlag. Sen ner i underjorden till löpbandet…

… och byta om till shorts och andra dojor. Det är i alla fall något bra med att kuta på band, att man får springa i shorts.

Med mig idag hade jag en ny fin blå vattenflaska.

Och energigel i och med att jag inte ätit någon frukost innan.

Och sen kutade jag följande:

10 km i 4:00-fart

2 minuter vila (jag var tvungen att gå på toaletten, jorå, samt dricka lite av gelen)

1 km 3:55-fart

2 km 3:52-fart

1,5 km 3:45-fart

0,5 km 3:32-fart

Det var det hela. Ibland undrar jag vad som är värst med att kuta snabbt på band, det mentala eller det fysiska. Just idag skulle jag säga det fysiska, sista 1,5 kilometrarna var rätt tuffa. Huvudet däremot, det var med på noterna. Det höll inte på att ifrågasätta utan fann sig i att stirra rakt in i en vägg utan någon som helst underhållning. Men sista 0,5 km, då kände jag att nä, nu jäklar speedar vi upp det här så vi blir klara med skiten.

Och ja, sen pustade jag ut lite, bytte om och joggade sista 3 kilometrarna till jobbet. Totalt 25,5 km. Sen blev det följande grejer i tur och ordning: 1) en stor kaffe 2) dusch 3) brakfrukost

4) och jobb!

Tisdagstempo.

Upp med tuppen! Eller ok, väckarklockan. Eller ok, iPaden. Gav mig av 06:00 och sprang in mot stan. 7,5 km distans och sen ner till löpbandet.

Av med kläderna och på med andra dojor.

Uppvärmd och redo att kliva upp på bandet.

Sen blev det 5 km i 4:00-fart, i minuts vila och därefter 5 km i 3:52-fart. Pust. Hade egentligen tänkt köra lite längre men klockan började bli mycket och det kändes i kroppen som att det räckte. På med ytterspringkläderna igen och ut i luften.

ytterligare 3 km distans fram till jobbet. När jag springer sådär genom stan och ser alla människor komma ut från sina portar,på väg mot jobb och skolor, då kan det ibland kännas som att jag har haft ett helt liv medan de sov. Totalt 20,5 km.

En lördag full av spring och bad!

Gick upp rätt tidigt. Utsövd efter välbehövd sömn, och det var bra eftersom det var dags för ett ganska hårt pass. Sprang mot Lidingöbron. Vid Islingeviken hade himlen, isen och vägen samma färg.

Över Lidingöbron och vidare in mot stan. Tog det lugnt vilket inte var så svårt med tanke på all snö och modd. Längs Husarviken där bygget stod still för en gångs skull.

När klockan visade 7 km var jag framme.

Saken är att jag senaste tiden pratat lite med Kent Claesson på Spårvägen. Och jag har ju haft lite problem med att springa mina tempopass på Friskis eftersom folk står och trampar och ser sura ut bakom mig efter tio minuter (”Max tio minuter i konditionsrummet vid hög belastning” säger ju skylten ovanför löpbanden). Idag hade jag därför äran att få springa på bandet i Spårvägens Klubblokal. Jag bytte raskt om och klev upp på bandet. Tidigt, bara jag där. Och så sprang jag följande i ett svep:

10 km i 4:00-fart

3 km i 3:52-fart

1,5 km i 3:45-fart

0,5 km i 3:35-fart

Jag hade från början tänkt springa 5+5+5 med en minuts vila mellan blocken, men ändrade mig under gång till att köra tio på raken. Och sen ändrade jag mig igen och tänkte, äsch lika bra att nöta på. Och så blev det totalt 15 km i ett svep.

Sen drog jag på mig varma kläder igen, bytte skor och kutade hemåt. Längtade efter frukost. Nu var benen trötta men det kändes ändå rätt skönt att jogga hem efter passet. Totalt 7 km i 5:28-fart. Och hela rasket blev sammanlagt 29 km. Kan vara mitt rekord utan frukost i magen. Men sen då! Frukosten! Min jobbkompis Lennart, som jag ibland springer med på lunchen, berättade om ett bra frukostrecept igår. Det här skulle man blanda ihop och sen steka som en omelett (för två personer):

5 ägg, en banan, en sked mandelsmör eller jordnötssmör, lite havssalt och kanel. Och när det är klart så serverar man röran med turkisk yoghurt och bär (jag tog några färska jordgubbar och frysta hallon).

Jag erbjöd Olle en portion men han blev oerhört upprörd av synen. Han hatar både jordnötssmör och banan i mat. Själv tyckte jag det var rätt gott. Men framförallt så kändes det som en perfekt återhämtningsfrukost, eller kanske ännu bättre; premarathonfrukost? Därefter fick jag snabbt hoppa in i duschen för sen var det dags att åka hela familjen till det här badet ute i Upplands Väsby:

Ska be att få tala om att min mamma har ritat det här badhuset. Det tycker jag är lite mäktigt. Här badades det i den varma bubbelpoolen och åktes vattenrutschkana. Det är faktiskt ett väldigt kul ställe! (Nej nej, jag är helt opartisk!) Jag hängde dock mest med Uma i barnpoolen med elefantrutschkanan som hon åkte kanske… 75 gånger? Som vanligt så frös jag, det är kanske därför badhus aldrig varit mitt favorithäng. Och man kan ju inte sitta i bubbelpoolen som en skum figur non stop. Sen blev det i alla fall kaffe i bilen.

Och så körde vi Önskelåten, bästa grejen för att hålla ungarna vakna. Följande låtar spelades på väg hem till Lidingö.

Killing Me Softly With His Song.

Det var dagen såhär långt. Tack och hej.

Svettkväll!

Den här veckan, den är inte nådig. Det är så att säga mycket på alla håll och kanter. Men jag lyckades genom att kasta i mig en sushi på väg hem i bilen, och genom lite förhandling på hemmafronten, komma iväg på mitt planerade kvällspass. Jag fräste iväg till Friskis.

Jag hoppades på lite lugn och ro vid löpbanden då jag kom ganska sent. Men nej då, där var det full fart. Idag hade jag dock tur och slapp kliva av innan jag ansåg mig vara klar. Planen var ett tempopass. Såhär körde jag:

1 km uppvärmning i 4:35 min/km

9 km i 4:00 min/km

1 min vila

2 km i 3:49 min/km

1 min vila

2 km i 3:52 min/km

0,5 km i 3:45 min/km

Totalt 14,5 km. Puh, sen var jag trött och klockan var rätt mycket. Sushin låg dessutom och skvalpade på ett oroväckande sätt passet igenom. Men det gick bra. Sen gav jag mig av hemåt till mer jobb. God afton!

Fart på band!

Vaknade till ljus i rummet och en ljusblå himmel utanför fönstret. Äntligen en natts bra sömn. Låg kvar en bra stund och snackade jetplan med Ruben. Sen masade jag mig upp. Trots det vackra vädret hade jag bestämt mig för ett tempopass på löpbandet. Men jag började med 2,5 km uppjogg utomhus för att vara uppvärmd och redo för fart när de öppnar kl 08:30.

Bara en dåre drar in och springer på löpband en sån här vacker dag. Men just när jag springer så pass tidigt och det är kallt ute så tycker jag det kan vara svårt att få upp farten. Därför klev jag efter 2,5 km uppjogg in här:

Drog av mig de långa tightsen och satte på mig mina Adios. Försten på löpbandet! Som jag sagt förut så känner jag mig stressad av att kuta på gym eftersom man egentligen bara får springa 10 minuter om det är folk på kö. Men jag körde på. Hade tänkt mig 7km+5km+5km men av rädsla för att bli av med bandet så blev passet såhär:

2,5 km uppjogg utomhus

Paus, ta på dojor etc.

9 km i 4:00-fart

1,5 km i 3:55-fart

500 meter i 3:32-fart

Här var jag tvungen att lämna över bandet till en man på kö. Damn! Men ok, körde 15 chins och sen hade ett annat löpband blivit ledigt. Ibland har man tur. Totalt 3 min vila.

2 km 3:52-fart

1 km 3:45-fart

Paus, ta på ytterkläder.

1,5 km nedjogg.

Blev ett riktigt bra pass. Nöjd med den höga farten jag höll i 11 km utan pass. Och nöjd med att jag sedan fick höja tempot ytterligare några km. Blev totalt 18 km.

Dusch. Och frukost.

Och sol!

Måndag: Sista ljuva löpstegen i Tulum.

Och så var det så till slut dags för det allra sista löppasset här i Tulum. Jag var uppe med tuppen och det vackra ljuset. Åh vad jag kommer sakna detta ljus.

Ville gärna hinna med ett sista tempopass på torr mark. Ut på vägen och sprang norrut. 1 km uppvärmning i 4:52 min/km. Därefter 7 km i 4:11 min/km. 1 minuts vila. Sen 5 km i 4:03 min/km. En minuts vila. 2 km i 3:57 min/km. Och så avslutningsvis 1 km nedjogg i 4:52-fart.

Totalt 16 km. Kändes som ett riktigt bra sista pass. Tänkte lite på vad mina skor har kämpat på här i värmen. Är nog snart dags att köpa nya versioner av bägge dessa par som nu matat på en del mil.

Men ok, nu drar vi hemåt. Väskorna fulla av löparkläder som behöver tvättas i en hederlig tvättmaskin. Har använt exakt allt jag hade med mig i löparväg, både en och två gånger, ja förutom mina såna där armskydd mot solen som aldrig behövdes. Vi hörs igen när jag tagit mina första löpsteg på svensk mark. Och tack för att ni hängt med mig här i Mexiko!

Adios amigos!

Torsdag fm: Oglamouröst morgontempo.

Idag satte jag väckarklockan för första gången på semestern. Men det var ingen plåga för vi somnade som vanligt runt niotiden igår kväll, och därmed var jag utvilad vid sex. Världens finaste morgon. Glamouröst att bara glida ner på stranden och blicka ut över havet. Men det var det enda glamourösa, för att kuta tempopass kl sex på morgonen har inte det minsta gnutta glamour över sig. Färdigklädd och med morgonsvullet ansikte stod jag redo på gatan.

Idag sprang jag norrut. Kände mig trött på den vanliga morgonrutten och dessutom har jag bara kutat vägen norrut på eftermiddagarna. 1 km uppvärmning i 5:17 min/km. Men hallå, hur ska de här benen kunna springa fort? Det går ju bara inte att förstå när man tar de första stegen. Men ändå, sen brukar det funka när man startar om klockan och sätter fart. Följande 7 km i 4:15 min/km. Tog in på en sidogata, stannade och pustade ut en minut precis vid den här väggen.

Skönt att se lite annat.

Satte fart igen. Sprang förbi en lastbil med flaket fullt av bananer men pga tempot hann jag inte ta kort, det såg rätt kul ut. Ett par hundra meter innan det var dags för nästa paus såg jag den största råtta jag någonsin sett. Utan svans var den ca 40 cm lång – och så tjock! Blev nästan illamående av synen i kombination med ansträngningen. När klockan visade fem km pustade jag ut precis här.

Dessa 5 km hade gått i 4:07 min/km. En minuts vila. Sista fartblocket var på 2 km och de gick i 3:59 min/km. Kämpade på bredvid morgontrafiken som började komma igång.

Pust i en minut och sen avslutningsvis en lugn kilometer hem. Den gick i 5:03 min/km och herrejisses så skönt det var att springa lugnt. Totalt 16 km. Och sen äntligen god frukost. Juicen, ahhh så god den var!

Sen blev det magstyrka och tatueringar på stranden.

Det var det.

Tisdag fm: Första löpstegen 2013!

Ny dag. Nytt år. 2013 låter spännande. Invigde det med ett första löppass på morgonen. Tempo!

I km uppjogg i 4:51-tempo. Sedan 5 km i 4:15 min/km.

Precis fem km framme vid campingen. Idag låd den tyst och fridfull igen, inte ett spår av något strandkalas. En minuts vila och sedan ytterligare 5 km. Dessa gick i snittfart 4:08 min/km. En minuts vila. Då såg jag den här ölburken.

Som en påminnelse om det nya året. Sedan ytterligare 3 km. Dessa gick i 4:01 min/km. Ah, sån skön känsla! Starkt och snabbt. Efter det 1 km nedjogg i 4:48 min/km.

Tillbaka på hotellet blev det morgondopp.

Satt en gitarrkille på stranden och lirade, helt uppe i sig själv. Verkade som han missat att hans polare dragit hem för att sova.

Efter detta blev det frukost och magstyrka på stranden. Men stackars Febe har jättehög feber. Hon sov mest inne på rummet men kom ut en liten stund. Finns inget värre än att ligga sjuk på ett hotellrum, buhu.

Förutom att vara sjuksystrar så badade vi och hade längdhoppstävling.

Och jag har, tyvärr, läst ut denna fantastiska bok som jag fick av Olles föräldrar i julklapp.

De har någon slags övernaturlig förmåga att alltid ge mig precis rätt böcker. Åh jag gillade denna: det händer egentligen inte så mycket i den, men det händer mycket med människorna i den, inuti dem. Sånt gillar jag.

Lördag fm: Tempo med fläta!

Vi vaknar med ljuset varje morgon. Tänk att alltid få göra det. Snudd på tomt på stranden vid den tiden, bara en och annan som sitter och mediterar.

Lämnade stranden och satte fart söderut på vägen. Tar alltid samma håll på morgonen, känns mest rofyllt. Idag hade jag tänkt mig lite fart, inte för mycket för egentligen är det distans jag fokuserar på. Men lite fart bara måste benen få. 1 km uppjogg och sedan 8 km i 4:21 min/km. Febe gjorde fläta på mig igår kväll. Jag får nämligen världens trollhår av fukten och saltvattnet – och att sova på det blir inte precis bättre. Hade flätan kvar när jag kutade, mycket bra!

Fötterna på den torra marken. Och doften från palmbladen blandat med den kvava luften, sån utomlandslukt! Avslutade med 1 km nedjogg i 4:28 min/km. Och så stretch på stranden.

Bad och sen smörja in sig med den här kokos-hudkrämen jag köpte häromdagen. Kokos, en hatad doft av många, men älskad av mig. Kör loss totalt med den här i värmen där den är mer accepterad.