Styrketräning

Valborgs-chins!

 

Jag hade tänkt springa ett lugnt återhämtningspass idag men har dessvärre känt av sträckningen. Får se hur det artar sig framåt kvällen men förmodligen blir det vila inför morgondagens intervaller. Nästa helg är det ju dessutom Kungsholmen Runt för min del, ahh snälla låt mig vara hel till dess!

Istället blev det repetition av lördagens styrka (raka och sneda sit-ups, tåhävningar, lodräta ben/rumplyft och armhävningar) och jag körde vidare på chin-ups-programmet. Har nu två månader på mig att lyckas med bedriften att klara 20 chin-ups. Det låter liksom så enkelt men för varje extra chin-up som jag klarar krävs det en hel del slit.

I övrigt så är benstyrkan verkligen något jag borde ta tag i. Dels för att undvika skador men också för att jobba upp explosivitet. Men benstyrka är så tråååkigt. Dessutom behöver det vara övningar som jag kan köra hemma, att hinna till ett gym är inte att tänka på i min tillvaro. Kan inte någon ge mig världens bästa och roligaste styrkeövningar för löparben?

 

Chin-chin-chin-ups!

Idag var det Lidingö Ultra Marathon. Då blir man såklart extra sugen på att springa. Jag fick dock lägga in en vilodag då jag efter gårdagens dubbelpass fick känning av en gammal sträckning i mitt högra lår. Fick den då jag sprang intervaller i höstas och har sen dess varit otroligt noga med ordentlig uppvärmning inför alla kvalitetspass. Nu dök den nog upp efter alla mil jag samlat på mig senaste tiden. Jag blir otroligt stressad så fort jag känner av något nu när maran närmar sig. Efter all träning så vill man ju inte gå och skada sig det sista man gör. Det är en så hårfin gräns mellan att vara i sin bästa form och träna för hårt och skada sig. Det måste vara hur många som helst som kämpar hela vintern inför våren och marathon men sedan får ställa in pga skada. Så nesligt! Jaja, istället blev det chin-ups. Tog mig samman och gick vidare i programmet och körde serien 13-11-9-7-10. Puh! Sedan allmän styrka; raka och sneda sit-ups, rumplyft, tåhävningar och avrundade med 30 armhävningar men då var armarna rätt spaka efter chinsen. Be mig inte bära något nu tack, inte ens en maräng.

Tove Styrka

Styrketräning är faktiskt inte alls kul. Det är faktiskt rätt trist. Det är motsatsen till att springa för mig. Men jag vet ju att det är viktigt när kroppen ska orka 42 kilometer så jag tog mig samman här på kvällen och gjorde:

Chin-ups: 5 – 5 – 6 – 6 (inte enligt programmet detta pass utan en light-omgång)

Mage: 2 x 30 st raka, 2 x 15 st sneda, 2 x 30 st rumplyft, 15 st benlyft

Armhävningar: 2 x 30 st

Klart slut.

 

 

Sit-ups-katt.

Det är mycket trevligare att göra sit-ups hemma med katterna än på ett svettigt gym med sjaskig musik. Det var ett långt tag jag förknippade all form av styrketräning med just gym och därmed helt la av med det. Men nu har jag och katterna kommit igång med lite allmän styrka.

Hej bål.

Det här med styrketräning. Rätt trist, tycker jag. Tror jag fick min dos av det i min ungdom. Dock har jag ju hört att det är viktigt med styrketräning för löpare; hela bålmuskulaturen (konstigt ord, bål) är a och o för hållningen, en bra hållning gör att du orkar ha ett bra löpsteg när du springer långt. Så: jag måste bättra mig på det här med bålen. Det finns en massa övningar men jag tänkte fokusera på situps till att börja med. Varannan dag från och med nu så blir det:

3 x 30 raka situps

3 x 30 sneda situps

2 x 10 rumplyft