sit-ups

100 chins, en mördad mage och dojor.

Satte på White Stripes och sen upp i chin-upsstången. Idag fick det vara nog med trötta armar. Dundrade på med 100 chin-ups i följande serie:

Jaha, sen blev det en massa magövningar; raka situps på bollen, Danish specials på bollen, sneda situps på golvet, plankan, sidoplanka, arm- och benlyft på bollen och sen en hel del nya övningar. Bland annat denna ni vet när man hänger i stången och fäller upp benen.

Alltså, testa detta. Det var längesen jag gjorde det. Ganska jobbigt om man säger så, särskilt om man försöker få upp benen högt och samtidigt har kontrollerad kropp. När jag gjorde denna övning blev jag plötsligt sugen på Brutalbänken på Bosön. Får nog dra dit någon dag här snart.

Tyvärr ingen löpning idag. Lika bra att vila helt en dag till, imorgon kanske en liten lätt tur. Jag fullkomligt hatar att inte få springa. Jag blir alldeles trött och hängig, och faktiskt på ganska dåligt humör. En vilodag är helt ok och något man måste lära sig att kunna njuta av. Men sen… bedrövligt. Som tur var hade jag massa annat att stå i. Som t ex att fira Uma i efterskott. Hon fick bland annat denna fina kakform i 4-årspresent.

Hon beställde tigerkaka (absolut på topp fem världens bästa kaka, eller hur?), så det gjorde vi! Jag gillar att formen är av plast och ändå funkar i ugnen – modernt!

I övrigt så har jag granskat mina löparskor. Denna nya skada tror jag ju har uppkommit genom att jag försökt skydda foten från min gamla skada, och därmed omedvetet ändrat löpsteg och landat mer på ytterkanten av min vänsterfot. Och jajamen, när jag granskade dojorna, både mina Boston och Adios, så syntes det att det var mer slitet på vänsterfotens ytterkant än högerfotens.

Och så närbilder för den intresserade.

Ser ni? På de högra bilderna (som ju är min vänstersko), så ser man att det är mer slitet på ytterkanten. Räknade lite och misstänker att jag sprungit mer än 100 mil i båda dojorna vid det här laget – trots att de fortfarande känns nya! Borde alltså beställt nya långt tidigare men men, jag är fortfarande lite ovan vid att jag sliter skor så fort. Förr då köpte jag ett par nya löparskor om året! Inser också att man bör vara särskilt uppmärksam efter en skada. Men nu så har jag i alla fall beställt nya. Tills de dyker upp hoppas jag foten mår bättre. Ahh, tänk när jag får kuta vägen fram i dessa:

Nu då? Rårakor! Med löjrom!

Reflexer! Mage! Kaffe!

Jag blir alltid glad när jag hittar rätt tråkiga plagg fast i ny tappning. Som reflexvästar. Hur många fina såna har man sett genom åren? Varför vill alla märken att vi löpare ska se ut som trafikvakter? Hur som, idag hittade jag en fin reflexväst. Var? På H&M, för 149 kronor. Den ser ut som på bilden ovanför om en 37-årig kvinna stänger in sig på en liten toalett, släcker ner, ställer sig på toalettstolen och skakar på huvudet som att det vore någon slags modeplåtning. Fast man egentligen står på en toalettstol i ett radhus och nästan blir illamående av allt skakande. Och på bilden nedanför ser ni hur den ser ut om man bara rätt och slätt lägger den på matbordet istället. Välj ni vad som är bäst men visst är den fin i all sin enkelhet?

Jag har även beställt en reflexjacka för det har jag länge velat ha, men inte velat betala tusentals kronor för. Återkommer med bild på den när den anlänt och jag haft modefotografering.

Även om foten vilar helt idag så blev det magstyrka med bollen.

Jag gillar att pyssla om andra viktiga kroppsdelar när jag inte får springa. Som just magen. Stackaren, den får ta all skit för foten, haha. Ok, en helt annan grej som gjorde mig lite glad idag var när jag drack ett nytt kaffe. Vi har ju en sån där Nespresso-maskin och fastän jag egentligen starkt ogillar deras butik som är så larvig med de där värdinnorna och kölapparna och den där pålagda trevligheten, så måste jag ge dem att kaffet är gott. Och nu hade vi då köpt en ny smak (eller säsongssmak som det väl så fint kallas): Noisette. Ni hör ju. Är man nötcrème och Nutellaälskare som jag, ja då kan detta inte bli fel.

Mums.

Chins, magstyrka – och lussebullar!

Tre kära återseenden sen jag kom hem:

1. Chin-upsstången! Ändå rätt skönt att slippa hänga runt där kring klätterställningen i Mexiko på ett aningen suspekt vis. Slippa förklara för coola NY-kids vad jag höll på med (”But what are you DOING??”). Idag blev det 60 chins i serien ovan. Kände mig lite trött i armarna idag men jag tror det är jetlagen som liksom flutit ut i just armarna.

2. Katterna! Ali traskar som vanligt runt med mig i huset som en liten hund. Fick ta små kelpauser med honom mellan chinsen.

3. Gymbollen! Ok, det är tusen gånger härligare att göra magstyrka på en varm strand än i ett radhus, det ska jag inte sticka under stol med. Men just bollen, den saknade jag ändå lite. Så nu ikväll blev det diverse magövningar, sit-ups, plankan och annat jox.

Eftersom vi åkte iväg på julafton och var borta ända över nyår, så missade vi hela julen. Tiden där innan hade jag noll lust till några juliga saker alls, jag var helt osugen på både pynt och julgodis, så skönt att bara släppa det totalt. Men. Jag har haft lite sug efter lussebullar. Så det bakade vi nu på kvällen. Måste ha lite trix för att hålla barnen uppe, de är fortfarande rätt trötta av sig. Men kolla då så fina de blev:

Finito.

Onsdag fm: Månmorgon!

Liten bit av månen kvar på himlen när jag vaknade. Idag sov alla när jag smög ut. Det kändes mer som ett vanligt morgonpass med andra ord.

Båda vattenflaskorna med mig. Sprang samma gamla vanliga väg söderut. En bit efter Tulum-porten kom två svarta hundar rännandes mot mig. Näää, inte igen! tänkte jag. Men de var uppenbarligen bara två snälla hundar på morgonpromenad för de lommade förbi och fortsatte in mot byn. Och jag fortsatte åt mitt håll.

Så vackert på ett ställe som man passerar när man springer lite längre. Har lagt upp bild på det förut, men när man ser solen stiga upp där över havet, ja då är jag redo att göra vad som helst för världen, för den är ju så fin. Snyft.

Men hur vackert och mäktigt det än är här så längtar jag faktiskt lite hem efter rutter som gör att jag slipper springa samma väg fram och tillbaka. Det går liksom inte att hitta här för det finns inga avtagsvägar. Det blev totalt 22 km i 4:46 min/km. Fick raska på mot slutet för att hinna till frukosten med familjen.

Varje dag efter frukosten så kilar Uma och jag ner på stranden. Hon börjar förbereda sanddeg medan jag kör magstyrka. Och när jag är klar bakar vi massa bollar och jox. Mycket bra liten stund och trevligt att ha sällskap på sit-upsen och ”plankan”.

Senare blev det lunch. Vårrullar med räkor och frukt i. Jag kan informera om att de där hårda nudlarna ser ut ungefär som mitt hår gör här av allt saltvatten.

Och så kaffe på stranden.

På tal om kaffe så längtar jag också en del efter vår kaffemaskin. Efter ett tag på hotell så vill man ju bara få sköta sig själv. Slippa be och beställa och vänta på grejer. Och jag längtar efter te! Mitt gröna te. Som jag i för sig har med mig men vissa saker är lite krångliga här på restaurangen så det har varit te-stopp för min del.

Jo, hörrni, ett boktips till. Jag läste ut Kara Goucher-boken redan på flyget hit men har nu hunnit bläddra lite mer i den. Jag gillar den! Full av massa små tips och liksom upplagd på just det viset dvs inga långa mastiga texter. Vissa tips kanske är väl nybörjarmässiga men jag vill påstå att det finns rätt mycket för alla. Även för killar! Jag vet inte hur det är med er, men jag kan även gilla att läsa om löpargrejer som jag redan vet. Såhär ser boken ut:

Farväl!

Tisdag fm: Första löpstegen 2013!

Ny dag. Nytt år. 2013 låter spännande. Invigde det med ett första löppass på morgonen. Tempo!

I km uppjogg i 4:51-tempo. Sedan 5 km i 4:15 min/km.

Precis fem km framme vid campingen. Idag låd den tyst och fridfull igen, inte ett spår av något strandkalas. En minuts vila och sedan ytterligare 5 km. Dessa gick i snittfart 4:08 min/km. En minuts vila. Då såg jag den här ölburken.

Som en påminnelse om det nya året. Sedan ytterligare 3 km. Dessa gick i 4:01 min/km. Ah, sån skön känsla! Starkt och snabbt. Efter det 1 km nedjogg i 4:48 min/km.

Tillbaka på hotellet blev det morgondopp.

Satt en gitarrkille på stranden och lirade, helt uppe i sig själv. Verkade som han missat att hans polare dragit hem för att sova.

Efter detta blev det frukost och magstyrka på stranden. Men stackars Febe har jättehög feber. Hon sov mest inne på rummet men kom ut en liten stund. Finns inget värre än att ligga sjuk på ett hotellrum, buhu.

Förutom att vara sjuksystrar så badade vi och hade längdhoppstävling.

Och jag har, tyvärr, läst ut denna fantastiska bok som jag fick av Olles föräldrar i julklapp.

De har någon slags övernaturlig förmåga att alltid ge mig precis rätt böcker. Åh jag gillade denna: det händer egentligen inte så mycket i den, men det händer mycket med människorna i den, inuti dem. Sånt gillar jag.

Rosa morgonjogg på nyårsafton!

Oj vad rosa jag blev idag. Det händer nästan aldrig, gillar egentligen inte att vara såhär matchad. Idag var egentligen vilodag men hallå, sista dagen på året kan ju inte vara löpfri! Dessutom så funkar min kropp rätt bra ändå, bara jag tar det lugnt en dag i veckan. Så en återhämtningsjogg stod på schemat när jag klev upp.

Var rätt stel i kroppen till en början. Men så skön känsla efter ett par kilometer när man börjar mjukna upp. Tog det verkligen lugnt, lyxigt att bara få jogga gatan fram och verkligen titta och ta in allt runtomkring. Sprang norrut idag och tog vägen mot ruinerna. En sak som verkar funka sådär här är sophämtningen. En del grejer kvar om man säger så:

Vädret har varit rätt omväxlande sen vi kom hit. Oftast ganska mulet på morgonen men så brukar det klarna upp. Himlen var precis på väg att spricka upp när jag sprang. Kolla där på stenen, där sitter ett kärlekspar.

Efter 5 km vände jag tillbaka hemåt.

Himlen sprack upp mer och mer. Så bra! För idag var man sugen på lite sol.

Totalt 10 km i lugn fart. När jag kom tillbaka duschade jag däremot i raketfart och sen drog jag och Uma ner på stranden. Bara små fåglar som gått där innan vi kom.

Stretch i solen. Herregud, dessa fina minnen måste jag leva på i all vinterevighet.

Resten av dagen blev lugn. Vi hyrde såna där små surfbrädor som man leker med i vågorna.

Och jag och Uma bakade hundratals chokladbollar.

Uma gjorde ett par sandtofflor till mig. Tyvärr var de några nummer för små.

Men hörrni allihop, nog om sand och bad. Nu är det dags att säga gott nytt år. Där hemma i Sverige blir det 2013 om 20 minuter. Vi får vänta i sju timmar till här i Tulum. För egen del så har det här varit ett väldigt roligt år. Ett speciellt år då löpningen blivit som luft för mig. Och mitt första bloggår. Det finaste av allt är ändå minnet från Berlin Marathon, känslan när jag sprang där omringad av den fantastiska publiken och vädret. Och jag är ändå lite stolt över att jag kom med på den här fina listan. Svenska Årsbästalistan på Marathondistans:

Ja, det är min bruttotid från Berlin. På dessa listor räknas bara bruttotiden, vilket känns lite orättvist då man står där man står vid starten. Men skitsamma, det är ju samma för alla och denna lista känns fin. Särskilt då jag haft så jäklans roligt på vägen. GOTT NYTT ÅR KÄRA BLOGGLÄSARE!

Söndag em: Hemgjord massage, magstyrka och chiiiiiins!

Det mulna vädret försvann inte idag. Vi tog en promenad istället för att bada. Riktigt blåsigt på stranden och fullt av kite-surfare. Jag gillar att det som för många är skruttväder, är drömväder för andra.

Jag köpte en till massageolja på Coqui-Coqui. Så när vi var tillbaka la jag mig med den på en solstol och masserade benen.

Och gjorde sit-ups och ”plankan”. Inte klokt vad det blåste. Jag hade en kopp kaffe med mig men när jag försökte dricka blåste kaffet rakt upp i ansiktet. Efter detta var det dags för chin-ups. Idag ville inga barn hänga med mig så jag drog själv med mitt papper till klätterställningen. Idag blev det 60 stycken i följande serie:

Tack för idag, slut för idag.

Onsdag em: Mexi-chins!

Jag trodde chinsen skulle behövs ligga nere medan vi är här i Mexiko. Men tänk så fel jag hade! Såg direkt när vi kom att klätterställningen, som finns på hotellets baksida, bjöd på chins-möjligheter. Så idag på eftermiddagen drog jag med mig barnen dit (som alibi), och medan de gungade och åkte rutschkana hängde jag. Tror dessvärre jag skrämde bort en liten tjej som tyckte det var väldigt märkligt med en vuxen i lekställningen. Hon pratade spanska så jag kunde inte förklara för henne hur viktigt det var för mig att hålla min chin-ups-svit. Totalt 80 stycken i följande serie:

Jag kör fullt ut på spännbultsstilen här, har inga hämningar alls, utan körde därefter magstyrka rätt på stranden. Mycket spännigt javisst, men sånt som är skönt med att vara äldre; man struntar helt i vad andra tycker och bara gör det man ska. Blev plankan och diverse sit-ups. Sen lite hängmatta och benmassage med den där fina oljan.

Sen drog Olle ut och sprang en sväng. Var tvungen att ta ett kort på honom för jag är så nöjd med shortsen som jag köpte till honom i Berlin. Snyggt kamouflage-mönster och sen dolda tights under i neon – herregud så bra!

Det var en onsdag i Tulum. Nu fortsätter dagens tyngsta uppdrag: hålla barnen vid liv längre än till klockan 18:20. Ajöss.

Damaged goods.

Från en ö till en annan, nu hemma igen. Körde lite cirkelträning här sent på kvällen. Testade ”Cindy” för första gången. Man gör 10 pull-ps/chin-ups, 10 armhävnngar och 15 knäböj – så många varv som möjligt på 12 minuter (ska egentligen vara 20 min men jag mjukpremiärstartade). Jag tränade i vredesmod över foten och fick någon slags ursinneskraft av det hela, ackompanjerat av Gang of Four´s Damaged Goods. Jag tyckte texten passade bra: ”Your kiss so sweet, your sweat so sour”. Och sen ett rejält knippe sit-ups på bollen.

Bollmagnet.

Det kanske är för att jag är gammal basketspelare (ja, jag är kort, man kan faktiskt spela basket ändå) men när jag sitter och dricker kaffe och får syn på den här bollen, ja då kan jag inte låta bli att göra lite övningar. Inte spela basket med den alltså men göra lite situps och jox. Så det är ett bra tips för alla som gillar bollar och vill bli lite starkare. Skaffa en sån här jätteboll och lägg den så att du får syn på den då och då. Raka och sneda situps blev det nu på morgonen samt några rygglyft.