Wisdom

Människokroppen.

Tänkte på en grej häromdagen när jag tidigt på morgonen sprang förbi en ung tjej i rosa myspysdräkt, jättesminkad, helt solariebrun, pinnsmal och med jättesolglasögon. Ja lite Paris Hilton över henne, helt enkelt. Inget fel med det, absolut inte. Men det hela fick mig att börja tänka på hur min inställning till kroppen ändrats med åren. Jag vill tro att jag alltid haft en rätt sund inställning till min kropp, aldrig hållit på att trixa med maten osv. Däremot så hör det ju ungdomen till att vara missnöjd med sig själv, oavsett hur man ser ut så hittar man något som absolut borde vara på ett annat vis. Och man tänker att saker hade varit mycket bättre om just den där grejen var bättre.

Med åren försvinner de där tankarna, vet inte riktigt var de tar vägen. Mitt kroppsideal nuförtiden har inget med vare sig finnar, fin hy, storlekar på näsa, bröst eller rumpa att göra. Mitt ideal handlar om att jag vill känna mig stark och snabb, liksom funktionell på ett uråldrigt vis. Det är rätt fint, det är basic. Alltså acceptera vem man är, ta det man är och göra det bästa av det fast inte utifrån att man ska se ut på ett visst vis utan mer “jag är bara 165 cm lång och inte så tung, perfekt, då kan jag bli skitbra på chin-ups.”

Det var all visdom för idag. (Nej tyvärr kan jag inte ställa upp i SVT:s morgonsoffa imorgon bitti.)

Backletning.

Idag på lunchen var jag och kollade hur de senaste veckornas träning påverkat mina resultat. Man har ju kämpat på en del så det skulle vara sorgligt om det inte blev någon som helst skillnad. Jag cyklade på testcykel, hade pulsband och det hängdes på vikter och grejer. Glädjande nog så hade min syreupptaging ökat med 12% sen sist och mitt testvärde med 13%. Tränaren sa att ”träningen biter på dig” och det låter ju väldigt bra. Det jag fortfarande behöver förbättra för att kunna springa fortare under en lång tid är uthålligheten i muskelstyrkan dvs explosiviteten. Det känner jag när jag springer, jag kan springa väldigt långt men jag vill ju gärna också pressa mina tider. Det betyder att jag nu framöver kommer springa intervaller i långa backar och därmed behöver hitta de perfekta backarna för detta runtom i stan (området Östermalm/Vasastan) och där jag bor. Hör av er om ni har bra tips på sega och inte alltför branta backar som räcker för ca två minuters löpning uppför. Och bli inte rädda om ni ser mig kuta upp och ner utanför ert hus.

Ungefär såna här backar behöver jag alltså hitta. Långa och sega, tydliga uppförsbackar utan att bli för branta så man tappar löpsteget. Har en ganska bra precis där jag bor men inte helt optimal.

 

Trevlig läsning för löpare.

Ni kanske läste artikeln i DN i helgen om hur fysisk aktivitet är bra för den psykiska hälsan? Alltså, det är ju inget nytt att träning är hälsosamt på en massa vis. Men jag tyckte ändå det var intressant att läsa om hur man tror att träning motverkar t ex stress. Såhär stod det i DN:

HJÄRNAN PÅVERKAS POSITIVT

1. Nybildningen av hjärnceller i hippocampus ökar, vilket ger bättre förutsättningar för minne och inlärning. Ämnet BNDNF (Brain-derived neurotrophic factor) ökar. Det är ett protein som ger hjärncellerna näring och stimulerar bildandet av nya kopplingar, så kallade synapser.

2. Man har sett att halten av BDNF är låg hos personer med depression, fetma, hjärtkärlsjukdom, diabetes 2 och demens.

3. Man blir mer motståndskraftig mot stress, vilket kan vara kopplat till minskad aktivitet i hypotalamus-hypofys-binjurebarkaxeln, vars funktion ofta är ökad vid depression. Fysisk aktivitet ökar halterna av noradrenalin, serotonin och dopamin (i alla fall hos försöksdjur, men det är rimligt att effekten hos människor är densamma). Noradrenalin hjälper oss att mobilisera energi i pressande situationer. Det påverkar även humör, uppmärksamhet, motivation, vakenhet. Läkemedel mot depression och ångest kan blockera både serotonin och noradrenalin.

 4. Fysisk aktivitet stimulerar till positiva tankar och känslor.

KROPPEN PÅVERKAS POSITIVT

1. Musklerna slappnar av och bryter en negativ spiral om man har en tendens att spänna sig på grund av stress eller ångest.

2. Aktivitetet blir en avledande manöver. Det är svårt att ha full panik på en spinningcykel eller under en svettig löprunda. Ångestreaktioner kan mattas av och kroppen får en chans att lära om.

3. Bättre hjärt- och lungfunktion tycks ha en länk till den psykiska hälsan, enligt nya amerikanska studier. Depression och hjärtproblem är nära sammanlänkade. Den amerikanske forskaren James Blumenthal kommer att publicera nya forskningsresultat om hjärtsjukdom, depression och träning i juni.

BETEENDET PÅVERKAS POSITIVT

1. Ger ökad tilltro att klara av saker, ökat självförtroende och förmåga till självkontroll.

2. Beteendet förändras på ett sätt som bryter passivitet, tillbakadragenhet och isolering.

3. Träning minskar risken för att återinsjukna i depression.

 

Klart slut.