Idag var det vilodag från löpningen. Däremot var det chinups-dag. Idag var det fem set där man på sista skulle göra så många man kunde. Som vanligt ca 60-90 sek vila mellan varje set. Jag klarade sex på sista så serien blev därmed: 3-3-3-2-6. Avrundade med några pullups, orkade 6 stycken. Jag kan verkligen rekommendera det här sättet för att öva upp sig på chinups/pullups. Slutmålet känns inte lika fjärran när man lägger upp det på det här viset. Dessutom är det roligt för man märker fort att man blir starkare.

Sen var det magen. Har dragit ner aningen på antalet, istället för tre set så gör jag två på alla tre övningarna. Såhär ser det ut varannan dag:

2 x 30 raka situps.

2 x 30 sneda situps (15 vänster, 15 höger x 2)

2 x 30 rumplyft

Klart slut.

Jag fortsätter med chin-ups. Idag var det totalt 14 st uppdelade på fem set. Sen plötsligt en dag ska jag alltså kunna göra 20 stycken på raken. Det ser jag fram emot, särskilt om jag hinner till dess att vi fått upp en stång på jobbet och ska ha tävling. Förutom chins så hade jag maggympa med en massa situps, raka och sneda. Nu får det räcka. God natt.

 

Blev plötsligt så trött på att vara förkyld. Lite chin-ups kan man ju faktiskt göra. Idag var det fem repetitioner på schemat: 3-2-3-2-3, med 90 sek vila emellan. Tycker faktiskt jag börjar bli lite starkare. Men jag har blivit kluven till hur jag ska göra chin-ups på bästa vis. Häromdagen hörde jag nämligen talas om en annan metod, nämligen att göra 20 chin-ups varje dag, på så kort tid som möjligt. Man gör helt enkelt så många man orkar, tar en paus och fortsätter sedan så tills man är uppe i 20. När man sedan kan göra 20 på raken så höjer man till 30 osv. Om det finns någon chin-upsmästare här, så hör av dig!

Varannan dag gör jag mina chin-ups. Jag kör ju inte längre så många jag orkar x 3 utan istället ett genomtänkt program. Det betyder att jag idag gjorde fem set som såg ut såhär: 2 – 2 – 1 – 2 – 3. Det känns som noll logik men är säkert någon superstark människa som tänkt ut denna snillrika sifferkombination. För övrigt är det tacksamt att man kan omvandla bilder till svartvitt så ni inte ser min ansiktsfärg på bilden ovan.

Jaha, då var det dags att hänga igen. Kör på programtips från min starka kompis Anna som klättrar i berg.

twentypullups.com

När jag bodde hemma för en herrans massa år sen hade jag en sån där stång i mitt rum. Jag minns att jag kunde göra 12 st chinups då. Kom att tänka på  den häromveckan och det visade sig att min pappa hade sparat den i källaren. Han kom farandes med verktygslådan och satte upp den till mig. Fem kunde jag göra nu. Otroligt retsamt. Jag har bestämt mig för att kunna 12 stycken till sommaren (när sommaren börjar är en senare fråga).

Jag gör så många jag orkar x 3, varannan dag. Viktigt när man gör detta är att ha någon snäll människa som kan hjälpa en upp lite lite i slutet när man precis tror man ska dö.