Jag är mycket nöjd med den här lördagen! Först braklunch för massa fina vänner som dessutom fått en massa fina barn. Framåt femtiden när alla gått var det dags för dagens löppass. Luktade sådär efterregnetgott ute. 4 km uppvärmning till Husarviken och därefter 5 stycken stegringslopp. Sen var det 6×1 km intervaller på schemat. Phew, just långa intervaller tycker jag nog är bland de mest krävande passen.
Tror jag höll ca 3,45-3,50-tempo förutom på en intervall där på mitten när det gick lite segare. När jag verkligen landar på framfoten så går det betydligt snabbare men jag är lite ovan vid att ha det löpsteget, det som annars kommer helt naturligt i uppförsbackar.
1 minuts ståvila mellan intervallerna.
Sen körde jag löpskolning och spänsthopp. Skönt att känna kraft i benen!
Fick dock akta mig för att inte landa på alla sniglar som var ute på vift.
Kändes som ett riktigt bra kvalitetspass! Också skönt att ha tid på sig och hinna med allt utan stress. Sen sprang jag hemåt, var tvungen att stanna i ett par sekunder för att ta denna bild vid Islingeviken. Herregud, hur fint kan jordklotet vara egentligen? Totalt 14 km.
rocknrollrunning.se 
Hej,
Jätteinspirerande blogg för en som börjat ta tag i löpningen och börjar ana att det kan bli beroendeframkallande! Undrar va du tar dina kort med när du är ute, bär du med dig kamera?
Hej Emelie! Tack! Nejnej, ingen kamera med mig. Kör bara med min iPhone. Och så har jag skaffat en selftimer-app!
Åh va bra, måste jag genast skaffa!
Imponerande att du kom igång med hårdkörningen så snabbt efter maran. Själv har jag motvilligt vilat kroppen tills på lördagen när jag sprang 10 kilometer i 4,22 tempo. Nästa lördag kör jag i gång hårdkörningen med 8 x 3 minuter där alla intervaller måste ligga under 3,50. 8×3 intervallerna har tidigare varit mina kortaste intervaller men i sommar ska jag springa sprintintervaller för att kunna springa mina längre intervaller ännu snabbare och därmed kunna springa loppen fortare.
Det är säkert bra att vila efter maran. Jag har bara så svårt för det och det straffar sig väl till slut… Jag har också fått tips just om sprintintervaller som jag ska försöka varva med här framöver… När är ditt nästa lopp?
Mitt nästa lopp är Stockholm halvmarathon då jag tänkt att springa snabbare än dig. Håller på att leta fler halvmaror under hösten eftersom jag tror det är lättare att klara kvalificeringstiden till NY marathon på halvmara än på vanlig mara. Sprang Kungsholmen på 1.29.05 och målet nästa halvmara är under 26, det kommer bli svårt men jag vill sega mig ner till de 1.23 jag måste klara för NYM. Jag har inte lust att betala 30 loppor för att köpa mig in till loppet. Funderar på att springa Åland halvmarathon 28/10, det ligger bra i tid tror jag. Här regnar det och min Garmin la av mitt i rundan i går kväll eftersom jag glömt att ladda.Hoppas du vinner massa guldlejon i Cannes!
Stockholm Halvmarathon, just det! Är anmäld men inte helt säker på att jag springer då det är två veckor innan Berlin…får se litegrann. Så helt enkelt så slog du mig på Kungsholmen Runt men jag dig på maran, stämmer det?
Haha, ja det stämmer. Låg fint till vid 30 km men när jag kom upp på Södermälarstrand andra gången tog det slut. Det hadlade inte så mycket om vädret utan att jag sprungit endast ett riktigt långpass (30 km) innan. Flåset kändes bra men benen ville helt enkelt inte. Så det var benmusklerna som tog slut snarare än flåset. Nu ska det ingå ett riktigt långpass varje månad. Det är en svår avvägningsfråga om Sthlm halmaran ligger för nära eller om det är en bra genomkörare. Berlin ska tydligen vara helt fantastisk.