Ni kanske läste artikeln i DN i helgen om hur fysisk aktivitet är bra för den psykiska hälsan? Alltså, det är ju inget nytt att träning är hälsosamt på en massa vis. Men jag tyckte ändå det var intressant att läsa om hur man tror att träning motverkar t ex stress. Såhär stod det i DN:

HJÄRNAN PÅVERKAS POSITIVT

1. Nybildningen av hjärnceller i hippocampus ökar, vilket ger bättre förutsättningar för minne och inlärning. Ämnet BNDNF (Brain-derived neurotrophic factor) ökar. Det är ett protein som ger hjärncellerna näring och stimulerar bildandet av nya kopplingar, så kallade synapser.

2. Man har sett att halten av BDNF är låg hos personer med depression, fetma, hjärtkärlsjukdom, diabetes 2 och demens.

3. Man blir mer motståndskraftig mot stress, vilket kan vara kopplat till minskad aktivitet i hypotalamus-hypofys-binjurebarkaxeln, vars funktion ofta är ökad vid depression. Fysisk aktivitet ökar halterna av noradrenalin, serotonin och dopamin (i alla fall hos försöksdjur, men det är rimligt att effekten hos människor är densamma). Noradrenalin hjälper oss att mobilisera energi i pressande situationer. Det påverkar även humör, uppmärksamhet, motivation, vakenhet. Läkemedel mot depression och ångest kan blockera både serotonin och noradrenalin.

 4. Fysisk aktivitet stimulerar till positiva tankar och känslor.

KROPPEN PÅVERKAS POSITIVT

1. Musklerna slappnar av och bryter en negativ spiral om man har en tendens att spänna sig på grund av stress eller ångest.

2. Aktivitetet blir en avledande manöver. Det är svårt att ha full panik på en spinningcykel eller under en svettig löprunda. Ångestreaktioner kan mattas av och kroppen får en chans att lära om.

3. Bättre hjärt- och lungfunktion tycks ha en länk till den psykiska hälsan, enligt nya amerikanska studier. Depression och hjärtproblem är nära sammanlänkade. Den amerikanske forskaren James Blumenthal kommer att publicera nya forskningsresultat om hjärtsjukdom, depression och träning i juni.

BETEENDET PÅVERKAS POSITIVT

1. Ger ökad tilltro att klara av saker, ökat självförtroende och förmåga till självkontroll.

2. Beteendet förändras på ett sätt som bryter passivitet, tillbakadragenhet och isolering.

3. Träning minskar risken för att återinsjukna i depression.

Klart slut.